扶板单臂划水的自由泳分解练习视频，附自由泳划水技术的技术检查点[179]

这个技术练习的好处在于眼睛可以起到积极的作用。平时游泳的时候，如果有意识观察自己的手臂动作，也只能观察到整个手臂技术动作的一小部分，加上双臂轮转，很难自行观察自己的动作和纠正动作。这个练习的过程中，头部都露出水面，可以几乎全程观测自己的单边手臂动作。利于观察和纠正。同时，这个练习的时候一个手臂一直在浮板上，可以帮助练习者体会到非划水手臂牵引身体保持流线型的重要作用。

自由泳手臂技术的技术检查点：手入水的位置（肩的延长线的正前方，或肩和头部中线心形成的区间内）是否过外？是否超中线？是否有前伸配合身体的侧转？在开始抓水前手臂是否已经下沉过深，不是在水面开始抓水的？是否高肘抓水？划水路线是否是直线？是否在加速划水部分全力推水？空中移臂是否放松？是否和侧转配合的时机准确？