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每个人都想拥有紧实的腹部，但是对于腹部的训练动作有很多，那么今天我们就来和大家说说比较常见的五种卷腹训练。 这些动作都可以帮助我们锻炼到不同部分的腹部肌肉，希望可以帮到大家，好的，接下来就开始介绍我们今天给大家推荐的五种卷腹训练。 1、触足卷腹练习 首先，刚开始时我们要平躺在地上，让我们的身体呈仰卧姿势，头部和肩部保持离地，用我们的腹部发力，带动身体的微微上抬，让我们其中一只手可以触摸到脚踝。在做这个动作的时候，我们要用腰部侧面的力量去转动身体，带动手部去触碰该侧的脚踝 ，做完这个动作后，放缓我们的动作速度，让我们的身体返回起始位置，然后换另一侧重复上述动作。 这个动作我们涉及到的肌肉有外斜肌，所以在做这个运动的时候，我们需要注意呼吸节奏，恢复原状的时候吸气，转动身体的时候呼气。在做这个运动时，我们常见的错误是肌肉收缩过程中抬起脚，所以在运动时我们要注意动作的规范性。 2、手臂交叉卷腹 开始的时候要让我们的身体保持仰卧状态，并且让我们的保持双腿弯曲，让我们的头部和肩部抬离地面，把我们的手臂交叉放在胸上，然后收缩我们的腹部肌肉，抬起身体的上半部。要注意，在做这个运动的时候，要用你的腹部上半部分的力量去运动，做完后我们需要回到起始姿势，保持腹部肌肉的紧张。 大家需要注意，在我们恢复时，头部和背部也是离地的，这个动作涉及的肌肉腹直肌。大家在做这个动作的时候也需要注意你的呼吸方式，恢复时吸气，卷腹时呼气。如果不会的话，就参考我们的图片示范去完成。 3、手推卷腹 刚开始时我们的身体首先要平躺在瑜伽垫上，让我们的肩部和头部抬起，保持膝盖弯曲，并将我们的手臂伸前，放在双腿间，靠腹部的力量抬起上半身，收缩腹部，把手向前推，然后又慢慢到原来的姿势。注意你的运动规范，把这个动作做标准，这会有效地帮助我们锻炼腹直肌。 4、胸部触膝卷腹 在做这个动作时，首先我们要坐在瑜伽垫上，让我们的臀部着地，保持双腿弯曲，双腿稍稍离地，将你的手臂向前伸，手臂放于双腿两侧，找到平衡位置。卷腹时，尽量用我们膝盖去触碰到胸部，让腹部肌肉得到更大的压缩；恢复时，腿稍微往外伸，延伸你的腿，同时向后弯曲你的身体，呈倚靠的姿势。 5、交替卷腹练习 首先，我们的身体需要呈仰卧姿势，将我们的双手放在脑后，让我们的双腿弯曲呈90度，并让双脚平放在地面上。卷腹时，向一侧提升并旋转你的躯干，同时让左手的肘部去碰触右腿的膝盖，手和腿的膝盖是交叉碰触的，另一侧也是重复上述动作。这个动作可以帮助我们锻炼到外斜肌和腹直肌，所以你值得一练！ 好了，今天我们大家一起学习了五种不同的卷腹动作，每个人可以根据自己的实际情况选择对自己最有效的动作。还有一点大家要记住哦，运动完后要记得拉伸，让肌肉充分得到放松，运动在于坚持，相信大家都会练出迷人的腹部线条的！ |
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