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[美] 托德·卡什丹 ● 乔治梅森大学社交焦虑与性格优势实验室主任、心理学教授、临床心理学家，美国空军、世界银行、荷美尔、通用磨坊、天联广告公司、盖普和渣打银行等各类组织机构与国际企业的商业顾问。 ● 十多年来，卡什丹教授一直将研究核心集中在如何培养和维持生活的幸福与意义，如何应对压力与焦虑，如何保持正念，建立社会关系和进行自我调节等方面，目的在于运用更先进的科学帮助人们在生活和商业中达到更佳状态。 [美] 罗伯特· 比斯瓦斯 - 迪纳 ● 美国波特兰州立大学讲师，《幸福研究》与《积极心理学》编辑委员会委员，知名积极心理学家埃德·迪纳之子，被誉为“积极心理学领域的印第安纳·琼斯”，曾与其父亲合著《改变人生的快乐实验》。 ● 为了将快乐科学中的创新用于实践，帮助弱势的个人和群体发现并发挥自己的优势，他与人共同创立了“优势工程”项目，该项目现已获得欧盟“地平线2020”科研规划的资助。 01. # 人人向往的乐天派 如果你的身边有两类人，一类是乐天派，总是笑嘻嘻的，朋友圈里的内容也总是那些让人看了能笑出来的东西，无论何时都保持一个积极乐观的样子；另一种，就是那种在“丧神”一样的存在，无时无刻不在散发着负面的情绪。你更愿意和哪一类人做朋友？ 大部分人可能都愿意和积极向上的人相处，这样毕竟是更轻松愉快。 现代人的生活压力越来越重，高龄老人的养老、中年人的养家、升职压力、青年人的迷茫失措、就连小孩子也因为写不完的作业而处于一种自我否定的批判中。人人都在为了摆脱负面情绪，做一个积极向上的人而努力。 当我们感到无聊的时候，只要拿出智能手机，无聊立刻烟消云散！当我们的孩子因为考试成绩而沮丧的时候，我们会在第一时间给孩子鼓励！当我们下班回家打开电视时，什么烦恼都抛到九霄云外去了！我们在陷入消极情绪的那一刻，就开始想着要怎么挣脱它的影响，怎么恢复到一个积极的状态。 负面情绪犹如过街老鼠，人人避之不及。每一个人都希望自己的事天生的乐天派，能够无时无刻保持积极的情绪。但为什么，努力了那么久，人们还是没有摆脱抑郁、悲伤、愤怒等消极情绪呢？ 02. # 100%的积极就是幸福吗？ 在现代积极心理学运动中，“持续的幸福” 这一观点越来越流行，就好像只要打开幸福的开关，微笑即成永恒一样。事实上，我们的心理状态是经常转换的，有的时候积极，有的时候消极。 人生不如意之事十有八九，幸福圆满的人生并不只是需要追求快乐，我们总会因为情感破裂、比赛败北或者面试失利等产生不确定感、挫败感和愧疚感等消极情绪。 恰恰是这些消极情绪和经历给我们留下了最深刻且有益的记忆，帮助我们增长知识和经验，让我们变得更加成熟。 真正圆满的人可以在不同的情绪之间自由切换，以适应不同的情况。所以他们往往是最健康的人、最成功的人、最善于学习的人，他们能感受到最深层次的幸福和快乐。 我们倾向于认可“二八定律”：一个圆满的人差不多 80% 的时间是积极的，20% 的时间是消极的，并且他能从消极状态中获益。 每一种情绪，即使是负面的、痛苦的，也都有它存在的意义和价值，那些最健康和最成功的人，往往是能够从消极情绪中获得正能量。 03. # 坏比好更有力量 在帕特 · 莱利执教洛杉矶湖人队期间，有一次比赛，整个湖人队在上半场中都是完全漫不经心的状态。他们有空看啦啦队表演，互相讲笑话，却完全无视赛场上发生的事情。 莱利经过深思熟虑，在中场休息的时候先是大喊大叫，然后盛怒之下掀翻了摆满水杯的盘子。队员贾巴尔作为唯一的受害者，被淋了个落汤鸡。其他队员见此情形都很愧疚，因为是他们的不良表现，导致贾巴尔无端地承受了教练的怒火。 于是他们团结一致，在落后 20 分的情况下努力扳回了分数，取得了比赛的胜利。 如果莱利在半场时进入休息室，试图创造一种充满快乐、友爱或者满足感的氛围，能让球队打得更好吗？宣泄怒火才是此刻解决问题所必需的。 正如我们在球员们的反应中看到的，消极情绪可以提供很强的动力。 类似的事情还发生在韩剧《请回答1988》里，剧里正焕的爸爸金社长是一个无时无刻的乐天派，每一次打招呼都要开心的说着真高兴，每一天都一逗家人开心为己任。 但是这样的金社长，并没有受到妻子以及儿子的重视，直到金社长一连好多天表现的很抑郁，儿子和妻子才开始意识到金社长的存在并学会理解他。 很多时候，一味的积极带给不了我们想要的东西，反而是要学会有方法的消极。佛罗里达州立大学的罗伊 · 鲍迈斯特和他的同事们发表了一篇题为“坏的比好的更强”的文章。 这个大胆的标题似乎暗示，心理学家找到了测量世间善恶的标准，并且发现测量的结果更偏向于黑暗的一面。 然而实际上，文章讲述的是这样一种现象：我们对消极事件的反应要大于对积极事件的反应。 04. # 发掘3 种负面情绪的积极力量 没有哪种心理状态是最好的，每一种都很重要。并且分析了愤怒、尴尬、愧疚等消极情绪所能带来的力量。 1、愤怒 愤怒本身并无好坏之分，重要的是你如何对待它。 研究表明：只有 10% 的情况下，愤怒会引发暴力事件。这说明，人们产生愤怒，并不意味着就会侵犯他人。人们之所以会感觉到愤怒，一般是因为受到了不公正的待遇，或者是在实现目标时遭遇了阻碍。 当你的个人权利受到侵犯时产生， 愤怒促使你挺身而出，保护自己以及你在乎的东西，维护你的安全领域。 很多时候，积极的心态并不足以帮助我们解决所有的社交和情感问题，相反，愤怒在一些特定场合能起到极大的作用。研究表明，愤怒可以增进乐观性、创造力和表现力，还有助于主导谈话和应对变化。 2、愧疚感 在当代社会，人们害怕愧疚感就像害怕发胖一样，认为它既不健康也不为社会所接受。 但愧疚感，并没有那么糟糕。根据《美国传统词典》的定义， 愧疚感指的是“为自己做了不该做的错事而感到悔恨和自责”，与羞耻感差异甚大。就算做了错事，也并不意味着他就是一个坏人。 愧疚感让人从错误中吸取教训，变得更好。有愧疚感的人尽管不喜欢被贴上坏人的标签，但也不会隐藏自己做过的错事。因为他们已经准备好挽回自己造成的损害，并且保证不再犯同样的错误。 在很多足球比赛当中，当上半场踢的不好时，教练有时候会利用球员的愧疚感来激励自己的球队。同时，愧疚感也能够改变自己，让自己更加关心他人， 擅于与人相处。 3、焦虑 当下的年轻人几乎没有不感到焦虑的，考试之前我们会焦虑，演讲之前我们会焦虑，工作没按时完成也会焦虑，还经常还会为未来焦虑。在讨论焦虑时，大部分人都在考虑要如何避免焦虑，但往往容易忽略它对事业成功、家庭美满、伴侣幸福的好处。 简单来说，如果你的焦虑感很少， 说明你身处的环境很无聊，缺乏刺激因素，这也会让你的大脑进入休眠模式，整个人都会变得迟钝。所以很多职业作家、效率专家和商界领袖都建议人们要保持适当的焦虑感，因为这样既能提供现实动力，又能避免长期压力。 而对于一个团队来说，其成员的性格构成最好复杂一点，至少要有一名容易焦虑的“哨兵”，这样的团队才更容易获得成功。 有时候积极的感觉反而会拖累我们，而一些消极状态却有可能带来更好的结果。想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味积极，而是有方法地消极。 如果你能利用好每种情绪的益处，不管它是积极的还是消极的，你都将拥有多种超能力。 本文转载自极简阅读
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