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内功桩这种东西，只有两种人能够得其个中三昧。
第一种是悟性极高、绝顶聪明的人，比如寿关顺老师；
第二种是傻得可爱的，比如齐公博先辈。
那么除了这两种人之外，其他芸芸众生怎么办呢？
怎么样也能成功呢？
------首先要有个知法明理的好老师，
其次，就一个字------“练”。
（二）
可是知法明理的好老师太难找了。
常见的是原本聪明绝顶的，跟着老师站了几个月桩之后，脑袋就转不过弯来了；
原本静若处子，动如脱兔的，跟着老师站了几个月桩后，就开始铁拐李了，走路一扭一扭……
杀敌一千，自损800。这真是败家子的做法，把父母老祖宗留下来的精气神都拿去打水漂了。
每每看到别人双腿颤抖蹲在那里，就心疼得直叫唤：“老大，求求你给我一刀吧，我再也看不下去了”。
（三）
站桩其实是件非常简单，非常轻松愉快的事情。
想要周身一体、
想要节节贯串、
想要有气感、
想要精气神浑元一片、
想要体验天地人合一，
这都是易如反掌的事情。
一花一世界，一叶一如来。我们的拳友们原本个个身藏无价之宝含一宇先天真气而来。
可是教我们无极桩的老师不懂得无极之理，就这样活生生的把我们这些潜能无穷的未来大师们的前途断送掉了。
（四）
那么站桩要怎么站呢？
要规规矩矩了。
两手中指往外微微领劲、抱圆与肩同高，松肩垂肘，虚其心实其腹……
每个动作和身法都很有讲究。
然后按部就班的练，先下实上虚，再逐一调整。
待功夫进一步深入时，就不能再做乖孩子了。
这里有个身心变化脱胎换骨的一个过程，所以务必要海阔天空。
非活泼天真、天马行空不可。
我要飞时这天也要让开路，
我入海时这水也要分两边。
就得这般的自由自在，无拘无束才能够变化身心、脱胎换骨。
这身心一变化啊，就“身轻体健绿毛生，六贼三尸如电扫”了，
接着五行攥簇和合，一气贯通自然，
这就开始出功夫了…….
（五）
道德坚持是非常重要的。
要不断地练功，也要不停地做好事。
心境坦荡、纯洁而平和，进步方能势如破竹。
练功要如与万人敌，跟时间赛跑，和造化小儿作斗争，那是一刻也松懈不得的。
不能今天想着加油加油，
到了明天就想好久没喝酒了，要加点酒了。
（六）
齐公博很喜欢拳术，但资质愚钝。
刚开始时他在孙禄堂先生主办的薄阳拳社中习武，学习了一年多，一无所成，以为内家拳不适合于自己。又转而赴全国著名的武术之乡沧洲拜名师，求绝技，苦练了3-5年，还是一无所成。
没办法又重新回到孙禄堂先生那里，只求能够学得一项实用技便心满意足。
孙老看他心诚，就传授给他形意拳基本功三体式站桩功，要他每天都练这个。
刚开始，齐公博很困惑。
因为三体式桩他早就练过了，并没有什么新奇独到之处啊，而且效果好象也不是很好。
孙老知道他的意思，
就跟他说：“你知道你资质愚钝吗？” 齐公博垂手点头，必恭必敬。
于是孙老便着说了一段惊天动地的话：
“知已愚者，可近于慧。
此三体式乃变化人之气质之总机关，需站至胸腹松空、手足相通，方能得着此式之妙。
夫若是，汝之劲可由拙换整，汝之身可由滞化灵，汝之心可由塞达能，汝之意可由昧臻明。”
于是瞬间一灯破了千年暗，一智灭了万年愚。
这就是内功心法啊。
齐公博得了秘诀从此每天专练此桩。
就这样站了三年多，一直站到内气鼓荡、衣襟抖擞、精气合一、如沐神光。
一辈子的内功基础就这样定下来。
然后孙老又传给他形意拳等各种武技。
此时的齐公博因为有了内功的基础，所以慧悟大开、举一反三，一通百通，仅用了短短的一年多时间，便获大成，与外界各派高手较技切磋时，使犯者无不一触即仆，所以人送绰号"活电瓶"。
后来齐公博随孙老赴江苏国术馆任国术教习，其德、艺颇得馆内同人好评，与孙振川、孙振岱、胡凤山、马承智、李庆澜、袁伟、柳印虎等被誉为是江苏国术馆的"八大金刚"。
（七）
个人认为，“内功桩”的“内功”至少有这么3层的含义，
一为功力，二为功能，三为涵养。
市井坊间的普通桩功，固然能练出吃劲、化劲、发劲的功夫，
也固然能改善一个人的精神气质，修为涵养。
但却非常难练出“功能”这种东西。
这主要是由心法以及认识上的差异所引起的。
侧重不同结果也不同。
这跟种瓜得瓜，种豆得豆是一样的道理。
尽管起点都是“仙人道士非有神，积精所致为专年”。
那么什么是“功能”呢？
前辈拳师打人如电击；
在不接手时便能够感知对方太极点；
在危机即将现前时能够提前预知，自然避开……
这些都是“功能”的一种表现，
我这里只是略说。
(八)
许多老师喜欢拿参天大树来作比喻，解说桩功要点：
双脚要如树之扎根，身形要如树之挺拔、八面支撑，精神上要如树之顶天立地，无谓风雨......
老农打心眼里赞叹，说的真好啊！
调身、调心、调息都做到了，身心放松也做到了，神气合一也做到了，那么这功夫应该是很高了吧？
NO的！不的！
这只是皮毛而已。
即使是深埋在黑色大地里的树根，我们也该让它同时分享着树梢树叶的快乐，本末合宜共与天地相往来。
(九)
聪明机窍，秀于其外；了身达命，慧于其中。
睁眼站桩出功力，闭眼方能现奇功。
非法外有法，只是差之毫厘，缪之千里。眼皮开合间，已是天上、人间两个世界。
我们中国人习惯把“心”和“眼”两个字连着说，这是很有道理的。
站桩要表里如一，精气神浑圆，天地人合一，就先得从心眼做起。
先让双眼归心，免得一看到美女就神魂颠倒，或者一遇幻境就神游太虚。
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