「划重点」教你一招，轻松学会头倒立！

今天的练习难度为：★★★★

倒立的好处那么多，可以强健手臂、腿部和脊柱，预防静脉曲张，强健腹部器官，改善消化能力；更重要的是通过导致的练习，对抗地心引力，调养气血，减少皱纹，延缓衰老。

注意：

①颈椎病、高血压、心脏病不能练习

②低血压在练习时要慢起慢落

③怀孕、经期期间避免练习

④睡前和饭后不要练习

视频讲解

来源：瑜伽网

讲师：白宸东

时长：13′16″

练习技巧

01.注意在下落的时候，屈双膝，让双脚依次下落，如果双脚“咚”的一声共同落地，一方面说明你的身体还处于较为僵硬的阶段，另一方面这样给腰椎带来损伤。

02.另一方面，很多伽人在进行头倒立时，仍然会出现耸肩的情况，更夸张点就脖子陷进肩膀里看不见了，这时两侧的肩胛骨就会往中间挤压，整个背部以及颈部会变得异常紧张，这时你的头倒立基本等于白做了！

所以在进行头倒立前，可以多进行几组开肩热身动作。

   课程简介 

今天分享的内容选自瑜伽网白宸东老师的《[提升教程] 教练进阶必修丨高阶课程》。本课程通过唱诵和高难度的体式讲解，帮助大家更好的提升。

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