|
文/刘振忠 2012年 第五式 立圆滚球功 立圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下，沿水平方向在内划“∞”字形的缠丝圈的同时，在身体的带动下双手抱球在身前的横立面左右上下划立圆的功法。 动作一：两脚分开，距离略宽于肩，两腿微屈呈高马步站立，其他要求与第一式相同。左手在上，右手在下，在身前抱球。如（图1）。 动作二 ：首先在以左膝左胯为主，右膝右跨为辅的旋转带动下，我们的身体以脊柱为笔，沿水平方向向左逆时针旋转划平圆，重心向左旋转移动的同时，双手抱球在身体的带动下向左向上顺时针划立圆。这一动双 手抱球由（图1）中间位置向左向上运动到（图2）位置。此时身体向左旋转了大约45度左右，左腿承担六分体重，右腿承担四分体重。 动作三：以左膝左胯为主逆时针旋转，带动身体由左向右逆时针旋转划平圆，重心向右移动的同时，双手抱球在身体的带动下由（图2）向右向上运动，边运动边将所抱之球翻转，由左手在上翻转至右手在上，运动到如（图3）所示位置。
动作四：身体继续在左膝左胯的带动下，向右逆时针旋转划平圆。在身体的带动下，双手抱球向右运动，身体转向正面回到中间位置。此时右手在上，掌心朝下，与鼻尖同高，左手在下，掌心朝上，与胸同高。如（图4）所示。 以上动作身体向左逆时针划了一个平圆，双手抱球向左顺时针在身前划了半个立圆。 动作五：由（图4）开始变为以右膝右胯为主，带动身体向右顺时针旋转划平圆，重心向右移动。在身体的带动下双手抱球由（图4）中间位置向右向下运动到（图5）所示位置，此时身体向右旋转了大约45度左右，右腿承担六分重量，左腿承担四分重量。 动作六：仍然在以右膝右胯的带动下，身体向左顺时针旋转划平圆，重心变为由右向左移动。在身体的带动下双手抱球向右下运动，边运动边将所抱之球翻转，再由右手在上翻转至左手在上。（图6）
动作七：身体继续在以右膝右胯的带动下向左旋转，双手抱球由右向左运动回到中间位置，如（图1）。这时身体在以左右膝、胯的带动下完成了一个平面的“∞”字形，双手抱球在身前顺时针划了一个立圆。然后重复上述动作。 要点： 1、平圆滚球功是双膝双胯与双手抱球都沿水平面划圆，而立圆滚球功是双膝双胯沿水平面划圆，但是双手抱球划立圆。 2、太极拳的螺旋缠丝运动并不仅仅是以腰为轴的旋转运动，最重要的还有以踝、膝、胯关节带动身体的划圈运动，划出来的是（空心）螺旋圈。以腰为轴的旋转是属于自转划不出螺旋圈，只有以踝、膝、胯关节带动身体旋转的公转才能划出螺旋圈。 上面是双稍球顺时针划立圆的功法，练习3~5分钟。逆时针划立圆的功法动作与此相反，由右手在上左手在下开始，从右向左逆时针划立圆。练习3~5分钟。 第六式 斜圆滚球功 斜圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下，沿水平方向划“∞”字形的内缠丝圈的同时，在身体的带动下双手抱球从身体的后下方向前上方划斜圆的功法。 动作一：右腿在前，左腿在后，呈丁八步（不丁也不八）站立，脸面向左前，两腿平均承担体重。双手抱球置于身前，左手在上，右手在下，右手掌心向上，左手掌心向下，右手掌与脐同高，离脐约10厘米，两掌相距约20厘米，松腰松跨，开胯圆裆。（图7） 动作二 ：首先以右膝右胯为主，左膝左跨为辅的带动下，我们以脊柱为笔，向右向前顺时针旋转划平圆，重心向右向前移动的同时，双手抱球在身体的带动下，也由左向上向右前方顺时针划圆，一边划圆，身体边朝右转，由（图7）运动到（图8）位置。 动作三：身体继续向右旋转划圆，双手抱球向右向上运动的同时，边运动边将球翻转，使右手翻转在上，左手翻转在下。（图9）
动作四：身体仍然继续向右旋转，双手抱球也继续向右向上运动，身体转向正面。双手抱球置于胸前，右手在上与鼻尖同高，右手掌心朝下，左手掌心朝上，右腿承担六分体重，左腿承担四分体重量。（图10） 动作五：身体以左胯左膝的旋转带动下，向左逆时针旋转划平圆，重心向左移动，双手抱球由（图10）向右向下运动到（图11）。 动作六：身体继续向左逆时针旋转划圆的同时，双手抱球向左向后运动，边运动边将球翻转，由右手在上，左手在下，翻转至左手在上，右手在下，右手掌心朝上，左手掌心朝下。（如图12）
动作七：在身体带动下，双手抱球向左向后继续运动，回到（图7）位置。左腿承担六分体重，右腿承担四分体重。整个过程身体划了一个平面的“∞”字形圈，双—球在身前划了一个前高后低的斜圆。然后重复上述动作。 要点： 1、斜圆滚球功双手抱球由后下方向前上方划斜圆，但是身体所走的内缠丝圈是不变的，即仍然沿着“∞”字形旋转运动。 2、前腿朝前弓，膝盖不能超过脚尖，前腿承担的体重不得超过六分，身体向后坐时后腿承担的体重也不得超过六分，注意开跨圆裆。 上面是双手抱球顺时针划斜圆的功法，练习3~5分钟。逆时针划斜圆的功法动作与此相反，由左手在下右手在上，在前右腿在后开始，也练习3~5分钟。 以上是定步抱球旋转太极球功法，共六式。如果加上反方向的六式，实际上共计十二式。（完） |
|
|
