俯卧撑个数, 衡量身体健康的标准, 来看看你是否达标?

俯卧撑是最常用的锻炼身体的徒手训练动作。在学校里，经常会被拿来判断一个学生身体素质的好坏，不及格的学生，可是要扣学分的。

所以在上学时，我们的身体素质基本都还不错，随随便便就可以做十几个俯卧撑。可开始工作之后，对于自己的身材会渐渐的疏于管理，身体素质大不如上学时。

现在，你可以试试自己还能做多少个俯卧撑，可以在一定程度上衡量你目前的身体状态。

但是在做俯卧撑之前，你需要了解如何算是一个标准的俯卧撑。因为当你借助别的肌群发力，或者动作幅度非常小时，俯卧撑次数就不能表现你真实的身体状况了。

标准俯卧撑的姿势要求：

挺胸抬头，手掌距离略大于肩宽，手肘自然向外打开。双腿始终紧紧贴合，全身挺直，成一条水平线，尤其是腰腹部，不要塌腰也不要过度上挺。

动作幅度：

从肘关节170度开始，控制肌肉缓慢下放，至胸大肌与地面距离为5CM时停止。注意发力上升时呼气，退让下放时吸气。

具体的俯卧撑次数与身体健康状态的关系如下：

如果你连一分都达不到，不要灰心。这并不代表你的身体非常差，也有可能是你最近没有进行过类似的体育锻炼，身体不适应而导致结果不理想。

想要练好俯卧撑并不难，标准的俯卧撑你做不了，可以降维训练，就是比标准俯卧撑更加简单的俯卧撑。从最初级的开始，一步步慢慢来。

1.撑墙俯卧撑

这种俯卧撑大多数人都可以做，注意全身保持挺直，身体稳定，要点和标准俯卧撑类似。

能做到30个，在尝试下个动作。

2.跪姿俯卧撑

把下半身的支撑点从脚换到了膝盖，上半身肌肉承担的负重就会小很多。这种俯卧撑是女生经常使用锻炼身体的动作。

当你可以一次可以做到30次，那么就继续进阶到标准俯卧撑。不要着急，打稳基础最重要。