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俯卧撑，锻炼肌肉的黄金徒手动作，更是衡量男性身体素质的标准之一。你的身体健康度合格吗？自测下你一次性能做多少个俯卧撑，对比下就知道了！ 你属于哪个等级呢？ 每天坚持100个俯卧撑锻炼，你至少能获得几个好处： 1、上肢肌肉量获得增长，尤其是手臂跟胸肌，让你看起来更加魁梧。 2、俯卧撑锻炼可以增强体能，促进细胞生长，延缓身体衰老。 3、提高夫妻生活。俯卧撑能够让腰腹核心也得到一定的锻炼，体能、心肺力量得到增强，让你获得更强的动力。 不过，做一个标准的俯卧撑，你需要做到： 避免塌腰，腹部需要收紧，手臂与身体的夹角呈45度为标准。 每次训练到力竭，每天进行4-5组。 如果你能一次性完成100个俯卧撑，那么胸肌、手臂、肩部都能得到很好的锻炼。 女性刚开始无法做一个标准的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑开始练起。 而有一定健身水平的人，标准俯卧撑没有难度了，可以进行进阶性俯卧撑！ 比如： 1、宽距俯卧撑 2、下斜俯卧撑 3、窄距俯卧撑 4、平移俯卧撑 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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