腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出通过加强腰背部肌肉功能锻炼，矫正人体整体的姿势异常，恢复肌肉、骨骼、关节与脊柱的正常结构，可以起到改善症状的作用，那腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些呢？下面为您具体介绍，建议在医生指导下，选择合适的锻炼方法。

1、吊单杠

两手抓住单杠，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，注意要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

2、拱桥式

仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。

3、燕飞式

患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。

4、蛙泳

蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用。

5、直腿抬高

平躺在床，慢慢将一条腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息，如此反复几次，可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经，能够锻炼腿部及腰部肌肉。

6、倒走

倒走是比较简单的锻炼方法，以均匀的速度向后行走，能够改变腰椎突出的方向，帮助缓解腰椎疼痛，还能能锻炼腰背部和臀部的肌肉，一般每次倒走15分钟，每日两次。

7、俯卧撑准备姿势

俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸，待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势，可以缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。