|
膝部保健按摩手法 (1)摩髌:以两手的拇指用力按摩膝关节周围，先顺时针方向改摩100次,后逆时针方向按摩100次,再用双手掌顺时针方向与 逆时针方向按摩各100次。用拇、示、中三指捏揉两膝眼穴36次，拇指点按足三里穴54次。 (2)搓捋双膝:双手分别置于膝关节内外侧，往返交替搓、得，使其潮红灼热。方法为环搓直捋。 (3)抱膝:以双手掌从内、外侧抱住膝关节团揉，而后对按各5分钟。 (4)屈膝旋髖:仰卧位，双腿屈膝并拢。一手握踝关节,另一手握膝关节,尽量使膝关节弯曲,双手同时用力使双膝压向腹部，向顺时针与逆时针各旋转36次。 捏足与涌太用阴 --------------------------------------- 揉膝 预防膝关节病变 揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。”有关专家指出，按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。 “老年人下肢循环不好，尤其适用此法。”有关专家说，另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担，预防膝关节胀痛。 --------------------------- 如何揉膝 揉膝基本手法 1.点揉压痛点法 所谓的压痛点就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛。这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行点揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约I分钟左右，3~4个压痛点3~4分钟就可以了。此手法可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用。 2.按揉膝关节穴位 有5个膝部重要穴位需要按揉，-个叫阳陵泉，--个叫阴陵泉，-~个叫梁丘，-~个叫血海，另外一个是足三里。以足三里为例，用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻的进行按揉，也是有酸胀感为最好。1个穴位按摩1分钟。 3.包揉膝盖髌骨 先找到髌骨，髌骨就像-一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面。找到它以后，我们用一个手掌或者是两个手掌慢慢包压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，做3分钟左右就可以了。此手法可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让粘连分开，疼痛就会消失了。 4.拿捏股四头肌: 把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉就叫做股四头肌的内侧头和外侧头。用一个手把它握住，拇指-一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作以微微酸胀为度，做3分钟左右。此手法可有效增加股四头肌内的d液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。 5.掌擦膝腿 可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后把手掌伸直,用掌根先贴着膝盖外侧，贴好以后稍微用力，由.上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦1分半钟，然后转到内侧擦1分半钟, -共1分钟左右，以关节周围产生热感为佳。此手法能够有效增加供血量，改善因供血不良而出现的麻木、僵硬感。 6.揉搓膝关节 用两手，把膝关节的内侧和外侧夹紧,以能忍受的力量为最好，夹紧以这样来回地揉搓，由膝关节的上边一-直揉搓到小腿中间，做3分钟左右。 根据实际情况不同，以上基本手法有时需要连贯下来，有时选择其中1~2个手法即可。 |
|
|
