最靠谱的睡前瑜伽，没练完就睡着了……

睡前瑜伽的好处在于，简单方便，可以直接在床上练习，并且能够能够放松精神和形体，由内而外梳理身体，更重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡……

今天给大家推荐一套简单易学的睡前瑜伽，每天只需10分钟，塑造完美身材的同时提高睡眠质量！不妨跟着练起来吧！

1

• 简易坐，双手上下交叠于体前

• 保持躯干不动，顺时针转动头部

• 练习8次，换逆时针缓慢转动

2

• 简易坐，双手体前伸直

• 右手从大臂根部翻转掌心向上

• 呼气，左手拨动右指尖，拉伸手臂

• 换反侧练习，重复5-8组
  

3

• 简易坐，左手放在右手上

• 呼气，右手拉伸左手朝右

• 保持躯干不动，眼睛目视正前方

• 换反侧练习，重复5-8组
  

4

• 简易坐，双手在身体两侧

• 吸气，右手上举屈肘，手掌贴后背

• 呼气，左手拨右手肘，帮助伸展腋窝

• 还原，换反侧练习，左右各5组

5

• 手杖式坐立，双腿分开

• 屈右膝，脚跟靠近会阴

• 吸气手臂上举，呼气向左扭转

• 脊柱延展，直背向下，双手抱脚掌

• 吸气还原，换重复反侧练习
  

6

• 手杖式坐立，双腿分开

• 双腿屈膝，脚跟靠近会阴

• 双手抓住双脚，脚掌相对，膝盖放低

• 吸气脊柱向上延展，呼气直背俯身向下

• 保持5个呼吸，还原

7

• 手杖式坐立，双腿分开

• 屈右膝，脚跟靠近会阴

• 吸气手臂上举，拉长侧腰

• 呼气，身体向左做侧屈

• 左手在头顶抓右手，拉伸侧腰

• 还原，换反侧练习
  

8

• 手杖式坐立，双腿向前伸直

• 吸气脊柱延展，呼气直背向前向下

• 双手抓脚踝或脚尖，吸气时再次延展

• 呼气，保持背部延展，加深前屈

• 保持5-8个呼吸，还原