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人们对于健身往往乐于追求动作难度，而对那些简单实用的动作却不屑一顾。正所谓大繁至简，简单的动作形成习惯你同样可以见证改变。 看看这位健身达人的身材，虽然肌肉感并不突出，但一看就知道练过的。他叫波格丹，是坐拥88万粉丝的博主。因为膝盖受了重伤要修养所以不能做其它跑跳运动。心情沮丧的他也不能放弃对健康有型身材的追逐。因此他决定挑战每天1000个俯卧撑，看30天后身材发生何变化。  理想总是很宏大，但却经常与自己的实际情况割裂开来。一开始的几天他每天只能完成500个，而且是分组完成，每组只有“可怜巴巴”的40个而已。  身为健身达人的他没有气馁，而是坚持每天进步一些。2周之后，他已经逐渐开始适应，而这个结果就是他终于可以做到1000个了。不过也是分组完成，每100个为一组。  不管怎样，只要能够完成，本身就是一种成功。时间转眼来到了20天之后，他的胸肌此时已经相当傲人。当然，他很讨巧地选择了自下而上的角度。  不管白天还是白天黑夜，他每天都要完成1000个的目标。他相信只要自己不断努力坚持，即使是最不被人关注的俯卧撑动作也同样可以练出名堂。  第30天的时候，健身计划本身对他已经没有什么挑战，唯一让他感觉内心忐忑的是见证一下整体身材的变化如何。让我们拭目以待看看他的健身计划能都成功。  整体看他的身材，看起来更加结实，特别是胸肌的变化还是相当明显，胸肌下沿明显增大，整个人看起来也更有层次感。不要一味迷信各种高大上的训练方式，保质保量的完成力所能及的运动同样可以见证改变。  对比一下，你是不是已经要尖叫起来。看他腰腹两侧的线条更加明显，胸肌和之前相比也更加有型。健康精干的好身材在一个月的时间中就可以铸就，听起来是不是很有吸引力、  侧面来看，他的小腹明显变得平坦。可以看出俯卧撑的效果还是非常突出。但还是需要注意，如果经过一段时间的努力，你已经适应每天1000个的强度，那时你需要做的不应是数量的增长，而是改变身体角度、增加负重等方式，只有这样你才能打破瓶颈，更有效果。（没有几年健身基础，1000后面减个0，做100个就好了！！）  |
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