梨状肌怎样放松？怎样拉伸？

对于梨状肌大家可能不是很了解。但是它也能引起坐骨神经痛，并且容易和腰椎间盘突出症相混淆。所以大家一定要对它有所了解。它如果发病容易引起屁股疼痛，这种疼痛是一种酸痛，让人很难受。特别是跷二郎腿的时候会加重，天气变冷也会加重。那么平时我们应该怎么拉伸和放松它呢？下面就和大家一起探讨一下。

什么是梨状肌？及其病变

梨状肌是臀部最关键的肌肉之一，虽然它很小，但是它的位置重要。坐骨神经就从它这里经过。它起自骶骨终于髋部，主要是外旋外展髋关节。

梨状肌综合征是由于外力损伤梨状肌导致充血、水肿、黏连、挛缩、发硬等，就会刺激或压迫坐骨神经而产生局部疼痛、活动受限、下肢放射痛、麻木等一系列症状。

梨状肌综合征的症状

1.臀部疼痛不适或酸痛感，天气变冷会诱发或加重。2.坐骨神经痛。疼痛自臀部经大腿后侧向小腿和足部放射。这个要和腰椎间盘突出症相鉴别。3.臀部明显压痛点。放松时可摸到条索状硬条。4.下肢活动受限，屈曲困难。5.梨状肌紧张试验阳性。6.直腿抬高疼痛，超过60度后减轻。

梨状肌综合征的治疗

对于梨状肌综合征的治疗主要是保守治疗为主，推拿、按摩、针灸、烤灯等理疗方法。目的是拉伸和放松梨状肌。我们平时有什么好的锻炼方法呢？

锻炼的目的是减轻疼痛，预防损伤，恢复正常功能

1.后摆腿。笔直站立位，好腿支撑，患侧向后尽量摆动，然后回位，不能超过好腿。10次一组，一次两组，每天三次。

2.空蹬练习法。仰卧位，先做踝关节故梦，在屈髋屈膝用力向斜上方蹬腿。

3.拉伸运动。仰卧位，右脚放在左膝上，左膝屈伸，依此来拉伸梨状肌。

4.五点式练功。仰卧位，双膝屈曲，以双足、双肘和头为五点，抬高臀部，然后缓缓放下。

5.髋关节内外旋和内外展的锻炼。

6.按摩球，坐在按摩球上，利用自身重量来回的活动臀部来按摩梨状肌。

还有很多的锻炼方法，这里就不一一说明了。除了这些我们还要保持较好的工作姿势和运动姿势，防止它的发生。希望这些能给大家带来帮助。