经常腰痛做什么运动？专家指点：倒走不如飞燕锻炼！

长时间久坐对电脑工作，导致现代白领的腰不好，经常腰痛、腰肌劳损、驼背等问题。许多保健类养生书籍，以及一些电视节目提到，腰不好可以练习倒退走。理由是，倒走能够锻炼腰肌，减少腰部疾病，对椎间盘突出症的康复有辅助作用。

但是，也有医生不赞同。原广州天河区中医医院院长陈煜辉表示，倒退走其实不容易掌握，事实上很多老年人练习倒退走，结果却适得其反，摔到骨折的现象时有发生。

老人倒退走当心摔成骨折

在公园里，在小区，经常可以看到做“倒退走”锻炼的中老年人，他们一边倒退走，一边朝后看，小心翼翼。

晨练主要是为了活动筋骨，但这种提心吊胆地“一边倒退一边朝后看”的“倒退走”运动，其实运动量比不上一般“步行”的运动量。

很多人在连续倒退走时，由于分散精力看路，不知不觉就成了“横斜走”，如同螃蟹。

“我见过不少老人因为练‘倒退走’而被摔成大腿骨骨折的。”陈煜辉郑重提醒，老年人是最经不起摔跤的，“倒退走”一旦摔倒极易引起“股骨颈骨折”或“股骨粗隆间骨折”。这两种骨折治疗起来都比较麻烦。况且，上了一定年纪的人多半都有心脑血管疾病，进行“倒退走”运动危险性就更大了。

飞燕式锻炼对腰部更好

上年纪的人，椎间和椎旁的韧带比较松弛，椎间盘也慢慢纤维化，如腰部活动过大，超过韧带承受范围，反而容易发生损伤。所以，腰背活动的幅度尽量要小，动作轻柔。在开始锻炼前，还要做好相应的准备活动。

如果腰不好或者想锻炼腰肌，飞燕式锻炼要比倒退走更科学。陈煜辉说，飞燕式是一种可靠又简便易行的体疗方法。

具体做法是：人俯卧在床上或瑜伽垫上，两个手臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头部、上肢和下肢用力向上抬起，肘部和膝关节始终保持伸直，好像一只飞起来的燕子。如此反复练习20-40次。每天坚持在睡前和晨起各做一次飞燕锻炼，慢慢会见到效果。

此外，中国传统健身术如太极拳、五禽戏、八段锦等都可以锻炼腰肌。