|
导语：白领族经常在电脑面前上班，长时间就会出现腰痛的情况。今天分享一个腰部运动锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰从此就挺起来了，来和51养生网小编一起了解一下吧！ 腰部回旋运动： 双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。  五点支撑法： 仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。  三点支撑法： 经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。  四点支撑法： 即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。  抬头挺胸伸臂法： 俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。  伸直抬双腿法： 基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。  抬头挺胸抬腿（飞燕式）： 基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。  |
|
|
