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我本人自己琢磨的腰部锻炼法，分站立位锻炼法、坐位锻炼法和卧位锻炼法。 方法简单、安全、有效，得到多年实践证实。 该方法的产生源于2000年后。当时开始在北京工作。由于出差多，久坐等出现了慢性腰痛。自己分析原因为腰背侧的肌肉无力，随后自己开始采用坐位锻炼法锻炼。锻炼产生了很好的作用。后来把该方法推荐给身边别人，同样产生良好效果，于是应用于临床，向患者推荐。 一、坐位挺腰法： 坐位，收缩背部肌肉，挺腰，然后放松。反复进行。 早、中、晚各进行一组，每次100次以上。
二、卧位挺腰法： 仰卧在床上，腿伸直。做抬起臀部动作，然后放下。反复进行，早、中、晚各30次即可。 这种锻炼，无论是否抬起臀部，只要做到腰部肌肉变紧、变硬就是收缩了，达到了目的。
站立锻炼法，由于难以掌握，很多患者变成髋关节活动，被废弃不用了。 各种锻炼方法的作用是相同的，都是腰背部的肌肉收缩、舒张交替的过程。只是坐位挺腰法更易，随处可做；也有人掌握不好，是呼吸、或腹部肌肉在动。卧位虽容易掌握，但是需要有一个可以卧位的床样的平面；另外，做起来较累。 腰部锻炼， 对于治疗办公室久坐引起的慢性腰痛效果显著； 预防小关节紊乱效果确切（不适合发作时的治疗）。 对腰椎间盘源性腰痛效果确切； 轻度的腰突，不吃药，单纯锻炼就可以消除症状： 对于中、重度椎间盘突出病症同样可以作为辅助治疗。 锻炼要缓缓进行，否则不但不能达到效果，反而造成损伤。 |
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