|
得了腰椎间盘突出症的人， 一个不小心就发作了， 轻则腿麻，重则打个喷嚏都腰疼， 甚至像瘫痪一样，根本下不了床。 这该怎么办？  日常进行运动训练，加强腰背肌的肌力，能有效缓解疼痛，骨科专家推荐下面三个动作，躺着就能做。 1 直腿抬高 方法：取仰卧位，双手自然地放在身体两侧，双腿交替抬高至60度以上，注意膝关节不能弯曲，重复30次。 点评： 直腿抬高，能够锻炼腹部肌肉以及骼腰肌、股四头肌，预防神经根粘连。  2 五点支撑法拱桥 方法：取仰卧位，双腿并拢屈曲；以双足、双肘和头部五个部位为支点，将臀部抬起，尽量抬高，宛如拱桥状；每次坚持3—5秒，然后慢慢放下，休息3—5秒。以上为一组动作，每天可做20组。 点评： 相比于小飞燕，五点支撑法对腰椎的负荷相对较小，难度也较低，适合腰部力量较弱的患者。 三点支撑法四点支撑法，也能锻炼腰部力量。支撑点越少，难度越大，可根据自身情况选择，注意别拉伤。  3 小飞燕 方法：平趴在床上，双手背于腰后，头部和胸部抬起，同时，双腿用力向上抬起；抬起后坚持3—5秒，然后慢慢回落，休息5秒。以上为一组动作，每天可做20 —40组。 点评： 患者腰痛症状缓解后，最推荐做小飞燕。它能够有效地锻炼竖脊肌、臀大肌和腹肌力量，有利于恢复腰背肌的功能。不过，小飞燕对腰部力量要求较高，否则“飞”不起来，万不可强行去做。同时，也不是“飞”得越高越好，要量力而行。  特别提醒 以上三个动作，适合腰椎间盘突出症康复期患者做，有利于康复和预防再复发。 锻炼强度要根据个人的实际情况，循序渐进，量力而行。 在训练过程中，如果出现腰部疼痛等不适，应立即停止锻炼并休息，必要时前往医院就诊。切记，若处于腰椎间盘突出急性发作期(一般为发病1—2周内)或腰椎手术后早期阶段，要遵医嘱运动训练。 来源：山西省中医院 |
|
|
