|
那是因为加强脚部力量对于每种舞蹈来说都十分重要。表演时观众也会最先注意到舞蹈演员的脚部，脚部力量越强，舞蹈动作也会越稳。强壮的脚部力量也会使整体线条更加优美。 例如，现代舞者赤脚跳舞时就需要很强的脚部力量来完成舞蹈动作。芭蕾舞演员也必须训练脚部力量，使自己的脚部力量足够强大，支撑住整个身体。 强壮的脚部力量需脚背、脚趾、脚跟和脚掌的共同支撑。无论是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋还是赤脚，强壮的脚部力量都会让你的舞蹈动作更加稳定、更具质感。 既然脚步力量如此重要，那还等什么，快跟小编一起来了解一下，舞蹈基训中的脚背脚踝训练方法吧！ 练习一: 立脚尖 慢慢地立脚尖可以帮助你加强脚、脚踝和脚背的力量。做的时候在保持平衡的情况下，越慢越好。 你可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做(平行就是脚保持水平，脚跟不要外翻)。 如果觉得太难，可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖，当你的平衡改善的时候，你脚的力量也就加强了。
练习二：拉伸脚踝 想要有漂亮的脚背就得勤于练习。第二个练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲往地的方向压。 目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地。这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。
【提示】像其他拉伸练习一样，为了最大程度地拉伸，当你的脚达到了最远能点到的地方，停在那里30秒或是停到你不能坚持的时候，然后收回弯曲膝盖，活动脚趾，放送肌肉，再从头开始练习。 这个练习是一只脚一只脚地做，这样可以集中练习一只，然后另外一只，以达到最好的效果。 练习三：综合训练 如果你的平衡不是很好，可以站在台阶或是高台的边缘，抓着点东西帮助平衡，但是最好是不要靠别的东西平衡，而是自己尽量平衡。 站在高台的边沿，然后脚后跟往下，到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的时候注意控制速度。 【提示】同样的，也是越慢越好。一旦你觉得两只脚的没问题了，尝试提起一只脚做上面的练习。可能开始的时候你需要抓着点东西平衡，不过时间长了就不用了。
所有的这些练习都是要经常地反复做，才等达到最好的效果。练了一段时间以后，你就会发现不同了哦！加油吧~女神们！ |
|
|
