|
众所周知，血压反映了心脏对全身血管的供血情况。如果频繁发生血压波动以及波动幅度过大，忽高忽低，对血管产生的剪切力和张力越大，会加重血管内膜损伤，导致血管功能和结构发生变化，促进血管闭塞。假如长期不引起重视加以控制，很可能伤害心脏、大脑、肾脏等器官，极易诱发中风、心梗等心血管疾病。当然如果在正常的范围（如高压在90~130之间，低压在60~80之间）内波动，并不算是血压不稳的问题。  提醒高血压患者：这5个习惯不能坚持，血压容易忽高忽低，别忽视！ 坚持服用降压药的习惯 高血压患者最好的习惯就是要坚持服用降压药，如果在服用降压药的这个问题上出现“三天打鱼，两天晒网”的情况是非常危险的，随意停药的习惯会导致血压剧烈波动。高血压患者应坚持服药降压，如果需要调整药物剂量也要在医生的指导下进行，不可自己随意调整。或者是服用了干扰降血压作用的药物，比如一个有很多慢性病的高血压患者，在服用降压药的时候需要服用别的药物，这样也可能会影响血压稳定，所以，这种情况在服药前必须遵医嘱。  坚持有个好心情 高血压是个慢性疾病，很多患者都需要终身服药，因此会因为病情而变得多疑苦闷。尤其是有一些病程较长的高血压患者，到后期备受疾病折磨，于是产生多疑、苦闷、抑郁的情绪，爱发脾气，对事物失去兴趣，这样的心理状态也会诱发血压波动。血压最受情绪影响，情绪激动些，血压就蹭蹭上升，因此高血压患者要做到不要大喜大悲，平常心态最好。  坚持及时增减衣物 时光荏苒，四季交替，气温的冷热变化也会造成血压波动，常言道，冷暖自知，高血压患者一定要注意季节变化，气温变化，注意天凉保暖，天热减衣的好习惯，不要感冒了。尤其是冬季早晨气温低，寒冷的刺激会使得人体交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，引起收缩压及舒张压上升，血压波动太大，从而会引起中风。  坚持低盐低脂饮食 高血压患者每日食盐摄入量要做到小于或等于 6 克，如果每日食盐摄入量大于 12 克，患高血压的风险增高 14%，尤其是50 岁以上或者是有家族性高血压的人，血压对食盐摄入量的变化更为敏感。而脂肪同样对血压有影响，膳食中饱和脂肪酸的含量越高，不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值越低，越容易引发高血压或者是造成血压波动太大。因此一定要坚持低盐低脂的饮食习惯。  坚持戒烟限酒 高血压患者戒烟、限酒是首要的原则，一定要坚持到底。香烟中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高，虽然少量喝点低度酒(每日低于15度的酒20毫升以内)，有利于血脂调节和血液循环，但严重高血压患者仍属不宜，已有统计过量喝酒的高血压患者脑中风要比不喝酒的人高三倍。  控制血压的方法很多，可以从以下几点着手，我们一起来看看吧！ 适当运动，但不宜晨练 有很大一部分人喜欢晨练，因为早晨空气清新，而且适当运动对人体也是有一定好处，能保健身体，促进血液循环。但是对于高血压患者，尤其是老年患者来说却是不太适合的，因为高血压患者造成血压普遍较高，晨练容易出事，最好的锻炼时间是在上午10点之后或傍晚进行锻炼，适合的运动也非常多比如健走、太极拳等，但一定要遵守适度、不累、坚持的运动原则。  深呼吸 缓慢的呼吸和冥想（瑜珈）能够减少产生压力的激素分泌，帮助降低血压。每天早晚抽出五分钟的时间，做做深呼吸，能够帮你释放紧张情绪，同时降低血压。  穴位按摩 高血压患者平时没事可以多按摩位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处太冲穴和位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处的太溪穴以及位于屈肘，肘横纹外侧端的曲池穴。每天对这三个穴位进行按摩，力度适中，按三下，时间及次数不限。三穴联合，可有效地疏通气血，控制血压。  按时睡觉 年轻人最好在11点前入睡，而老人最好是晚 10点左右就寝，中午（ 11~ 13点）休息 30分钟，能有效缓解心脏及血管压力。先睡心，后睡眠，晚餐不宜过饱或过饥，睡前身心要放松，睡眠环境要安静，被子要松软，枕头不宜太硬，也不宜过高，这样才能保证好的睡眠质量。  最后提醒高血压患者的的饮食总体的原则：饮食上要做到盐少，糖少，油少，平时生活中一定要少吃多餐，控制体重，血压和血脂稳定，营养更全面，更均衡，更长寿。 以上图片均来自网络 |
|
|
