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很多糖友都觉得日常应该补充保健起到强身健体，提高免疫力甚至降血糖的作用，因此花了很多钱去购买高价保健品。 其实提高免疫力并不是只能靠保健品噢，掌握这些方法，相信也能提高免疫力，进而降低并发症发生的机率。 1、饮食多样化 每日饮食中要尽可能保证食物多样化，以清淡而富有营养为好。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌和新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。 诺诺给大家推荐几种适合糖友的食材： 食用菌、番茄、蓝莓、深色蔬菜、豆类、奶制品、鳝鱼。  此外，有研究表明，大蒜、葱、生姜、洋葱、白萝卜、香菜等食物也有增强人体免疫力的作用，在日常生活中可常食用。 2、合理运动 运动不仅能促进全身的血液循环，改善心肺功能，还能延缓衰老。 诺诺推荐大家一种简单易学的运动方式——健步走 健步走要分三步走 1、热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行 2、中等强度健步走：热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗，呼吸加快，。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。  3、整理运动：中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。 健走姿势的十六字口诀 健走的姿势也是有讲究的，牢记下面十六个字，您就不会走错步了：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。 挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅； 大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米；  调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力； 高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。 3、多晒太阳 多晒太阳也能起到提高机体免疫力的作用。晒太阳对疾病的康复很有益，但注意不要暴晒。 4、睡眠充足 每天应保证7~8小时的睡眠，除非遇到特殊情况，一般不熬夜。 充分的睡眠是维持健康的基本原则，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉也是提高免疫力稳定血糖的不二法门噢。  5、懂得放松 随着生活节奏加快，人们的压力也越来越重，容易导致身体分泌皮质醇和肾上腺素，这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。 因压力而产生的焦虑感，也会抑制体内天然“杀手细胞”的活力。放松的方式有很多，如在绿色树林中散步、听音乐、冥想等，都可阻止压力荷尔蒙的分泌和释放，并且强化人体的免疫系统功能。 |
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