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在家待着能干什么？ 手机+空调+西瓜？ 还是韩剧+空调+爆米花？ 反正在家就是长肉的节奏！ 长时间久坐不动，体重分分钟上涨。 但即使是胖了，也并不惭愧！ 还理直气壮怪家里太小、 怪最近下雨、怪健身房人多… 总之自己从不背长胖的锅！ 今天，小编介绍一种跑步新方式， 让你不出门也能跑！ 1平米，就能跑！ 天气不好、场地难找、健身房很吵，你总是有无数个借口不去跑步，但这次推荐的跑步方式，就是让你无话可说！不限天气、不限场地、不限健身房，给你1平米，你就能跑起来，它就是原地跑。  什么是原地跑？ 就和普通的跑步一样，只是你不用向前冲，你只需待在原地迈开双腿、甩开双臂，保持一个跑步状态。就像在自己的周围限定一个小的范围，所有的动作都在这区域内进行。  原地跑好么？ 原地跑步与正常跑步感觉差不多，那它有什么好处呢？ 01 场地零要求 首先，原地跑对场地零要求是绝对的优势！不需要特地找场地，即使是狭小的办公室或者卧室，只要有1平米，你就能随时随地开始运动减肥！  你的跑步计划再也不会被坏天气打乱，想跑即刻就跑！ 02 有效燃脂、减脂 无论是原地跑步，还是正常的跑步，在进行一定强度的有氧运动之后，都能有效燃烧体内的糖分和脂肪。但是，在单位时间内，原地跑步的燃脂速率不如正常跑步。因为你在正常跑步时，是需要用双腿驱动自己的身体前进，而原地跑步不需要，所以运动效果会略低于正常跑步。  不过，只要你把握好节奏，保持足够的强度和时间，原地跑步的燃脂、减脂的效果也是非常强悍的！可谓是一种特别适合运动小白锻炼的跑步方式。 03 提高心肺功能 要想提高心肺功能，得在合适的心率区间进行运动。相比正常的跑步，原地跑心率上升较慢。  所以在原地跑步时，要尽量提高抬腿的频率、动作幅度以及持续时间，使身体消耗足够的氧气，才能让心肺功能更好地得到锻炼！ 原地跑步要怎么跑？ 原地跑步减肥法分解开来就是不间断的腿部跑动，再加上上半身的摆动。方式有很多，一起来学一学： 后踢腿式原地跑  一侧小腿向后踢， 尽量让后脚跟去触碰臀部， 脚尖落地同时，另一侧小腿后踢， 双腿快速交替后踢， 双手随着腿部节奏摆动。 前高抬腿式原地跑  抬起一侧腿至大腿与地面平行， 脚尖落地，做原地跑步状态， 快速交替抬腿， 双手随腿部节奏摆动。 弹力带前倾式原地跑  弹力带一端连接固定点， 另一端连接绑在身上的腰带上， 躯干微向前倾， 双臂前后摆动，开始跑步。 前脚掌先落地，让弹力带阻力尽可能最大。 原地前后跑+高抬腿 呈跑步姿势， 原地慢速跑步， 持续10秒左右。 然后，向前迈出一步， 高抬起另一条腿， 随后回落，并退回原地。 依次换边， 双臂随节奏摆动。 原地耐力跑  原地慢跑，双手有节奏地摆动， 保持平缓呼吸，坚持60分钟。 温馨提示 ● 原地跑步与正常跑步一样，注意跑前热身、拉伸； ● 一定要穿鞋！光脚原地跑会让小腿承受较大的作用力，对脚的损害也很大，所以穿一双合适的跑步鞋对跑步来说是很重要的； ● 最好准备一个脚垫缓冲作用力，防护膝盖； ● 注意倾听身体的声音。如果出现身体不适，请立即停止跑步。如果跑步第二天出现浑身酸痛，当天应减轻跑步强度。 跑步的条件哪需那么多， 给你1平米，就能随时随地跑起来。 再也不怕跑步计划被天气打乱， 安心跑，坚持瘦！ |
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