正文
髂腰肌的拉伸对于患有背部疼痛的人尤其是骨盆姿势不当的人来说是非常有用的,对于在运动中骨盆不适的运动员来说,也会有很大的帮助。
什么是髂腰肌? 髂腰肌是由腰大肌和髂肌两块肌肉共同组成的大肌群。腰大肌起于多个椎骨,穿过骨盆到达股骨区域。髂肌起于骨盆,止于与腰大肌相同的位置。它们是两块肌肉,但最终交汇在一起协同作用,所以我们通常把它们整体称作为髂腰肌。
髂腰肌起于背部的中下部
髂腰肌的功能是什么?
髂腰肌屈曲髋关节
参加躯干屈曲
当髂腰肌紧张或者短缩的时候会产生什么后果?
骨盆前倾的姿势
骨盆前移的姿势
如何拉伸髂腰肌?
拉伸的初始位置
我们要避免过于突出的臀部并且做一些纠正
拉伸过程中的张力区
常见的错误
最后,还是给大家奉上原版视频参考吧~
和优秀的人一起学习 和坚持多人一起翱翔 |
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