太极十三桩（九）：托天桩

太极十三桩

(九)托天桩

托天桩是太极拳内功重要的功法之一。

1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，两手上举于头上方，掌心向上，手指斜向内，掌心内含，如托天状，目视上方。

2．要领：十趾抓地，两腿自然弯曲，立腰展胸，沉肩坠肘，屈臂成弧形，全身放松。

3．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4．意念：呼气时，身体有向外膨胀的感觉；吸气时，全身稍有回缩的感觉。

5．要求：每次练习10~30分钟，每日练习1-2次-

6．作用：稳固根基，舒展身体筋骨，使身体内气周身畅通，收到健身强体的功效。