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一、太极站桩升降法 (一)预备式 松静站立. (二)动作方法 1.两臂自然放松自体前徐 抬起，掌心相对，松肩坠肘，手腕与肩平(图6·2·1)。 2.稍稍屈膝坐臀，同时沉肩坠肘带动坐腕，舒展手指和掌心，缓缓下按于腹前(图6·2·2)。 3.收下颌拔颈椎、胸椎、腰椎、伸膝直立，以顶天立地之势，挺胸收腹，全身稍稍一紧，与此同时两手由腹前下按于两腿侧(图6·2·3).  4.全身放松，恢复成松静站立式。如此反复练习10—20分钟。 (三) 要领 起落升降，中正柔和：以松为主，松紧结合；松而不软，紧而不僵，绵绵不断，呼吸深长，升降浮沉，天地相连， (四)功用 协调松展，启动气机升降，逐渐使气息深，长、匀、细，人体与天地。 二、 开合运气法 (一)预备式 两臂微屈，两手腕放松，掌心相对，手指向前，置于胸腹前。 (二)动作方法 松肩、坠肘、松腕，两手反复作开合运动(图6·2·12)。  (三)要领 一般不加意念活动。动作熟练自然后可意念开时宽敞，大而无外，心情格外舒畅，令体内浊气，病气排出，合时意念气贯全身，小而无内，以达扶正气”效应、初练开合运动，不配合呼吸。熟练后，开呼合吸。 (四)功用 使内外气合，出入交换，导引腰腹部轻微扩张和收缩，从而刺激太阳神经丛，产生良好的气功效应。而且能较快使双手产生“气感”，初练功者能提高兴趣。 |
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