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哪些锻炼有助于缓解关节炎引起的背部疼痛等症状？问上医为您解答！ 1/7 注意姿势  关节炎疼痛来袭时，您更有可能让疼痛、僵硬的关节休息。但是休息并不意味着您不能同时积极地缓解背部疼痛。保持良好的站姿或坐姿。这不仅有助于保持脊柱直立，也可以缓解关节疼痛。此外，良好的姿势还可以减轻关节压力，从而减少磨损。调动身体的核心部位，坐直，将肩膀向后拉。您甚至可以想象头悬梁的情境而自然地挺直脊柱。 2/7 体侧伸展  背部肌肉能帮助保护脊柱——即使您有关节炎。重要的是，通过轻度的力量训练运动活动这些肌肉以保持强壮。使用轻哑铃进行简单的体侧伸展，锻炼背部的肌肉，不要给僵硬的关节施加过多的压力。平稳站好，每次举起一个重物，从腰部尽可能向下到身体的一侧。缓慢地举起重物，并在两侧移动。您也可以不带重物执行这个练习，注意量力而行。 3/7 “W”伸展  一段“W”伸展是一个简单的适宜关节炎患者的锻炼。首先，把胳膊放在身体两侧，肘部向内弯曲，掌心向外。肘部应该呈“W”形朝向腰部。然后将肘部轻轻向后移，直到感觉肩胛骨挤压在一起。关节炎基金会建议保持这一姿势3个节拍，然后重复这个动作。记得要保持良好的姿势，这样才能使身体得到最大程度的伸展。 4/7 “走”掉背部疼痛  尽管有N多花哨的锻炼方法，走路仍然是一个可靠的运动形式。对于关节疼痛患者，这无疑是低强度的锻炼，而且它有益于心血管健康。对于关节炎患者的背痛，遵循一些简单的规则，可以获得走路的最大益处。（1）穿便鞋（其他类型的鞋会给后背带来压力）；（2）尝试矫正器以获取额外的支撑；（3）轻轻地走路，不要用脚重击地面；（4）尽可能避免路面和其他的坚硬表面；（5）养成良好的姿势，调动身体的核心肌肉。 5/7 选择太极而不是瑜伽  众所周知，练习瑜伽能构建力量和灵活性。然而，太极可能是减轻关节炎疼痛贩毒的一个更好选择。太极拳起源于一种格斗技术，但是现在已经演变成了一种柔和、连绵不断的运动。许多姿势从腰部开始活动，这样能增强脊柱伸展。此外，不像瑜伽，太极不会对关节施加压力。如果从未接触过太极，建议参加一个培训班。这种锻炼也可以缓和严重的关节炎背部疼痛。 6/7 把家务当作锻炼  如果您不知道从哪儿开始，请仔细打量自己的房子。家务可能很无聊，但它们可是关节炎患者锻炼的好机会。关键是要调动核心肌肉，使运动发挥最大效益。弯曲双腿，保持背部直立，吸气使肚子向内收以保护背部肌肉。这个动作可以在各种家务劳动中练习，包括洗衣、洗盘子和吸尘等。 7/7 锻炼健康的背部
 健身对于关节炎患者似乎是一个挑战，许多患者因此放弃锻炼，最终导致体重增加。但是多余的重量会给原本痛苦的关节带来更多的压力。健身可以帮助减轻体重，同时增强肌肉保护和缓解背部疼痛。关键是要缓慢地开始，每天坚持几分钟，当您的身体变得更强时，慢慢增加持续时间。不要放弃锻炼计划——您的背部和整体健康依赖于它！ |
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