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一个人在家，如何能够更好的练习瑜伽？ 练习者本身的基础不一样，一个人在家练习瑜伽的着重点和方法也是有区别的。 1、如果你是零基础的初学者。 我自己一开始练习瑜伽就是一个人在家跟视频练的，记得一开始连瑜垫都没有买，后来越练越喜欢，上了瘾，才买的瑜伽垫，去上了私教，学了教培。作为过来人，对零基础自已在家练的人说点自己的体会。 首先选套适合的视频跟着练习，推荐蕙兰瑜伽。 这套瑜伽视频本身就是针对零基础在家练习者出的系列视频。针对性很强。 其次这套视频体式简单，初学者能跟得上。能跟的上的视频不但可以大大的提高对瑜伽的兴趣，有助练习者坚持下去。而且受伤的可能性极小，却能看到进步。 最后蕙兰瑜伽视频系列，体式和呼吸的讲解简单明了，语言通俗易懂。这一点也很重要。如果满口专业术语，一大堆的细节、要点、正位等等反而会让初学者手足无措，无所适从。 选好了跟着练习的视频之后，下面就是坚持练习了，在练习时还要注意几个问题。 首先要有耐心，简单的体式反复练习。很多初学者看看自己练的动作，再看看网络上别人的瑜伽照。就没有办法淡定了。总觉得自己练得太小儿科，想快点进阶，于是会照着别人的照片摆相同的动作。 这是大忌，首先你有可能摆不出来一样的会沮丧失去信心，其次硬拉可能拉伤，最后就算你身体素质很好，你摆出了一样的动作。那也只是姿势，而不是瑜伽，只是照着葫芦画瓢，但是摆不出瑜伽的精髓，也收不到练习瑜伽应该得到的功效。 其次，给自己一个安静的不受打扰的时间和空间。在家里练习的可能都有体会，一会儿看下手机，一会倒杯水，一会儿换个音乐，一会儿又换个视频……等等。虽然是在家练习，也要认真对待，态度端正，就像在课堂上一样，给自己足够的完整的时间空间。 最后，跟着视频练习，前面的冥想、热身部分和后面的休息术也要一起做，不要偷懒。 当然如果有兴趣的话，还可以看一些瑜伽书籍，帮助更深入的了解瑜伽文化和瑜伽体式，扩展瑜伽知识。 2、有基础的练习者。 有基础的练习者，我只能说谈谈我自己的做法，觉得还行的，可以借鉴。 我自己就特别喜欢一个人在家练习。而且不会放任何音乐。我就听自己的呼吸声，听自己的心跳声。那一刻，瑜伽垫就是整个世界。其他一切与我无关。自己在家练习节奏可以自己把握，可以更多的关注内心关注练习时身体的变化，真的可以做到自己和自己的身体对话。 1、对于有基础的瑜伽练习再来说，自已在家练习，也要给自己定个主题。不要东一拳西一脚。 2、多感受，多觉知身体，弥补薄弱点。 如果在某一个体式的保持中感觉特别好，可以多待一会。 对自己薄弱的环节可以多练习，很多人越是薄弱的越不愿意多练习。 关注凡一，共享健康和美丽。 |
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