我们强调的是床对身体是否有一个全面且足够的支撑力,而不是单纯强调硬度。当腰部有了合适的支撑,可以维持腰椎生理前凸的姿势,使腰背肌放松。对于腰椎间盘突出症患者,这么做还可以帮助拉宽椎间隙,降低椎间盘压力,消除对马尾和神经根的压迫,缓解腰腿疼,可以说有很多好处。
本文来源:骨事汇(dcndoctor) 01 “硬板床”并非“木床板” 在大多数人的理解里家里的床拿掉床垫,然后铺上一层褥子,睡在上面,就叫睡硬板床了。 确实,这种床够硬了,也确实能称得上“硬板床”,但是所说的能治疗腰痛的硬板床,是这种硬板床吗?显然,你可能对硬板床有什么误会。 有位叫Kovacs的西班牙医生曾做过一个实验,他找了313个腰痛病人,把他们分为试验组和对照组。一半的病人睡硬床,一半的病人睡中软的床。观察了三个月,结果是:睡中软床的病人,恢复速度是睡硬床病人的两倍。 他的研究引起了重视,并且这篇论文以论著的形式发表在顶级医学杂志《柳叶刀》上,从那以后又有了不少类似研究。所以现在在这个问题上我们已经有了结论:腰痛的时候,睡超软的床固然不合适,但睡硬床也同样不合适。正确选择是软硬适中的床。 其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲。 另外,过硬的木板床因对身体的支撑面积小,支撑力分布不均,易出现腰部悬空的情况,这不但对脊柱不利,还会使肌肉长时间处于紧张、收缩的状态,从而导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。此外,在不同的睡姿时,人体一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨会抵着床板,让人感觉不舒适,影响睡眠质量,年龄大或比较瘦的人还会因此造成皮肤损伤。 所以睡过硬的硬板床可不能拯救你的腰,还会导致越睡越糟糕的后果。 我们强调的是床对身体是否有一个全面且足够的支撑力,而不是单纯强调硬度。当腰部有了合适的支撑,可以维持腰椎生理前凸的姿势,使腰背肌放松。对于腰椎间盘突出症患者,这么做还可以帮助拉宽椎间隙,降低椎间盘压力,消除对马尾和神经根的压迫,缓解腰腿疼,可以说有很多好处。 02 如何选购一款适合自己的床垫? 什么样的床才最合适呢,其实没有一个统一的标准,一般达到以下效果就可以了:
如此看来,你睡着舒服的床,就是最适合你的床。 关于床垫的选购,这里有一个公认的方法:先平躺在床垫上,手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻身,用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙,如果没有,就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合,这样的床垫对你来说是软硬适度的。 因为每个人的体重不一样,一个人睡着舒服的床,另一个人不一定睡着也舒服。所以要亲自试才好。 最后:
|
|