 对经常拖延的人来说，这本书让人眼前一亮。书名就承诺了“7天摆脱拖延症”，所以书里给出的方法都非常简单实用。如果你想甩掉拖延，却不知从何下手；或者试了一些方法，却收效甚微，那应该看看这本书。 下面，一起跟随本书作者、日本心理学专家佐佐木正悟的脚步，开启摆脱拖延症之旅。 ① 『进行加减运算』 生活中的很多事，都可以数值化。比如我们每天坐地铁或公交车上下班时，会遇到不同的情况：拥挤、刚好有一个座位或者很空旷等等。假设高峰值是100，那我们就可以凭感觉判断当前的拥挤程度是哪个数值。 除了拥挤状况，心情、目标、工作干劲……这些看起来跟数值不沾边的事情，也可以数值化，然后通过加减运算，让行动更有节奏感和吸引力，从而阻断拖延。比如我们制定好一个目标后，可以把它的数值定为100，每天减去10，花10天就可以完成。也可以把目标数值定为0，每天加10，花10天就累积到100。 减法好还是加法好呢？要分人。如果你属于目标指向型，即喜欢全力向一处的感觉，那就用减法；如果你属于获取意义型，即喜欢从持续发展中获取意义，觉得数字越大越好，那就用加法。如果你不知道自己属于哪种类型，那就两个都试试。 ② 『断开结束与开始』 在寒冷的冬天，很多人都是起床困难户，为什么呢？因为要从温暖的棉被底下爬出来，来到相对冷的被窝外。这个过程有一个行动的转换：结束舒服的状态，开始辛苦的状态。同时完成两件有挑战的事，拖延就在所难免了。 怎么办呢？我们可以分开进行，先集中精力搞定“结束”，不要试图“开始”任何事情。举个例子，小晨周六还有些工作要做，但她一上午沉迷于电视剧，迟迟没开工。她面对的两个难题分别是：结束轻松快乐的电视剧，开始处理烦人的工作。那么，她可以先专心结束看电视剧这个动作，不去想接下来要做的事。等过了十几二十分钟，再开始思考工作的事。 我们难免会有维持现状的惰性，一步一步来，先好好结束，过一会再好好开始，给行动转换一个过渡的时间。 ③ 『改变任务时段』 每周五下午六点前，小晨要提交一份用户数据分析报告，但她总是拖到最后一刻才做。每周五下午三点左右，她总会很焦躁：“我的数据分析还没做，6点就要交了！” 为什么小晨总是拖延呢？因为她总是在截止时间前几个小时才考虑报告的事，所以“周五下午”就变成了数据分析的固定时间，只有到这个时段，她才能想起这个任务。我们也经常会遇到一些需要完成，却又觉得“今天算了，晚点再说”的任务。事实上，让我们产生这种想法的工作，通常总是在同一时段被我们想起，而我们想起的时候，往往都是不想做的时候。 如果我们在同一时段尝试做某件事并以失败告终，不妨换个时段试试。比如小晨周五上午没有做报告的心思，那调到周四晚上试试。再比如，有的人入睡前想看书，但怎么也看不下，那起床后、午休时、乘坐公交地铁时，都可以试试。管他结果如何，先换个时段试试。 ④ 『记住不做的理由』 我们每天面临的信息诱惑和任务诱惑非常多，如果什么都想了解什么都想做，那八成会耽误了要紧事，陷入“被动拖延”的泥潭中。 要想改变这种状态，就得制定一条原则：说不做的事，坚决不做。这样一来，我们面对要做的工作时，就不会因为分散注意力而拖延。这说起来容易，但我们有时候还是会忍不住去做，怎么办呢？ 本书作者的建议是，把不做的理由铭记心间。比如我们决定每天刚上班的前两个小时，不玩手机，不聊天。为了更好地执行，我们需要想清楚不这么做的原因：浪费高效时间，不利于快速完成主要工作。知道自己不做什么，并记住不做的理由，才能忍住不去做。 总结一下，拖延是一个老问题，但我们不能因为对它太过熟悉，就放任不管。打起精神，战胜拖延症，我们定下的新年目标，才更有可能实现。 |
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