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一天下来，身体已经很累了，在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了，整个人还是很'嗨'。失眠确实是困扰我们的一大问题，特别是过了40岁之后，睡得晚起得早，身体都快要熬坏了。谁不想一觉到天亮，拥有婴儿般的睡眠呢？下面让我们解决失眠这个“麻烦”吧！ 万事皆有因，你的睡眠被谁“偷”走了 症状之：易惊易醒 心胆气虚一般胆子小，容易受惊吓的人群，心气较虚。在睡觉时容易做恶梦，或是容易被惊醒，有的还会兼有痰湿、消化不好的情况。 症状之：腹胀难眠 脾胃不好现在的人吃得太好，长期大鱼大肉、膏粱厚味，一旦超过脾胃的运化能力，或是长期高负荷运转，就容易导致脾胃受损、痰湿内生，郁久化热、扰动心神，就容易失眠。 症状之：郁结失眠 压力过大平时精神压力过大，或是工作、家庭遇到突发事故，情绪受到突然影响，朝思暮想的人群，容易因肝气郁结而失眠。 症状之：五心烦热，辗转难安 肝肾不足脾气火爆，或是更年期的人群，多有肝阴亏虚、肝阴不足，甚至肝肾不足的情况，也就是我们所说的阴虚火旺、阴虚阳亢，严重的甚至会出现五心烦热和盗汗的情况。 遇到失眠不要怕， 自有妙招对付“它” 呼吸法催眠——保护心脏，促进睡眠 失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们要放弃抵抗，闭上眼睛进行深呼吸，先慢慢的用力深深地吸一口气，直到吸不了为止，憋个3-5秒，再慢慢地把气呼出来，越慢越好，如此来回会让你的大脑冷静下来，处于空白状态，不知不觉的进入睡眠状态。 摩擦涌泉穴——适用于阴虚火旺、心肾不交型失眠 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 闻香助眠——放松身体和心情，提高睡眠质量 很多植物都是能够散发出独属于自己的香味，而一些香味能够有效的帮助我们舒缓神经，这样睡眠质量自然而然就提高了。常见的能够帮助我们入眠的植物有很多，例如茉莉花、芦荟、迷迭香等等。如果认为种植物比较的麻烦，那么一些简单的助眠香囊也是一个不错的选择。 这些方法只能有一定缓解，如果真想根除不再复发还是需要相信千百年来留下的中医调理，淑靖易神贴，此方是含有龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。这几种助眠安神的名贵中药材搭配在一起制成贴，贴于大椎穴和双侧神门穴，有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。足不出户就能收到。 茯苓酸枣仁茶——定神助眠，改善睡眠 茯苓、酸枣仁、百合、菊花、大枣 做法简单，取酸枣仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大枣各6克，然后洗净、切段、烘干炒制成茶；每日取1~3克制好的茯苓酸枣仁茶用沸水冲泡3分钟之后即可饮用。 酸枣仁、百合、茯苓，都是对失眠有着明显的改善作用，五味药食同源的食材搭配的茶饮配方，能够发挥养心补肝、宁心安神，有效抑制中枢神经系统的作用，对于失眠人群来说是非常适合的。长期饮用，能够有效的预防失眠症状的发生，还能健脾祛湿，敛汗生津，增强人体免疫力。 睡前你需要做到这些，好梦常伴你 【食物或饮水】 睡前尽量避免过量进食，然而，少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。 【避免选用含咖啡因的饮品和食品】 容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。 【把睡眠当作一件美好的事】 睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。 失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。 【放下安眠药】 安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。 |
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