扩胸动作,是徒手训练中安全系数最高的轻度健身运动 大家也都知道,一般全民广播体操里必然会有扩胸运动 这就足以说明这个动作的重要性和安全性 那么它的好处在于哪里呢? 我给大家列举几条: 1.提升肺活量 这是扩胸运动最重要的训练目的 当我们在做这个动作的时候,不但是胸大肌打开,连同我们胸腔中的肺叶也是同时处于一个舒展的趋势 同时,在这个动作的过程中氧气的摄入量会略微增大,算是轻度的心肺功能训练 2.预防颈椎病和驼背 因为我们在日常的工作学习中,背部肌肉是长期处于松弛状态的 久而久之,背肌变得无力,难以束缚住骨骼保持在原有的位置上 就会形成驼背和颈椎问题 在扩胸的时候,背肌是强烈内收的,这跟日常的姿态完全相反,也就起到了一定的锻炼效果 可以在一定程度上预防不良体态的形成 3.预防肩周炎 我们可以试一下这个扩胸动作,是不是可以明显感觉到,是肩关节首先启动动作? 这个肩关节的活动,叫做肩关节外旋 在日常我们的肩关节长期处于内旋状态,因此会导致一些不良的反应,类似圆肩和肩周炎,都与其有关 在扩胸的时候,等于是强制肩关节向着不同的方向发力,可以让血脉更加通畅,预防相关病变 4.对女性健康比较重要 在扩胸运动中,胸大肌的肌纤维几乎是伸展到极限位置 这对于胸肌的活性有一定的刺激 因此对于女性而言,可以防止过早的胸部下垂,以及乳腺增生的形成 ------------------ 建议大家在扩胸训练中,有能力的前提下,加上一些全身运动的要素就更好了 这样不但可以达成上述的目标,更有减少脂肪的效果 类似下边这个动作,就值得学习使用 希望有帮到你 |
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