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俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便” 许多舞者或运动员在僵硬初期，仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛，次日又好了。 三四天至一周后，逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧，发胀、发硬。 训练时，准备活动不易做开，肌肉紧缩踢腿踢不开，熟练的技术不能随意完成。 可是训练后，若做些放松按摩，烫烫澡，过了两三天又好了。 如果再不减运动量，一两周后，肌肉就疼痛起来。走路痛，睡觉也痛，下楼更痛。同时感到深部肌肉变成了一块块的。 再发展下去，肌肉里条状，发硬。 进而表皮失去光择，发烧、肿胀，到处有触压痛。 此时注意不要同拉伤混淆（拉伤有痛点，且可摸到损伤的硬结）
肌肉总是僵硬那就需要多去按摩放松吗？ 并不，肌肉的天职是收缩，不能总按摩放松 经常有颈肩腰腿痛问题的舞者朋友（包括我自己）总喜欢去推拿放松，适当的进行放松确实对身体有益，但是过于频繁的进行手法松解可能会让身体进入恶性循环，越按越容易疲劳复发。 我们身体的肌肉筋膜都是有一定张力的，这些张力的平衡才能维持我们的身体姿势以及运动。 肌肉收缩产生关节动作，如果没有了肌肉的收缩牵拉，我们驼背只会越来越弯，关节提前退化，关节周围以及肌肉上的神经反应是需要活动才会灵活，效率才高，而长时间久坐低头会让维持姿势的后侧肌肉过度牵拉，达到一定程度就会疲劳并且产生信号反应给大脑，可能是疼痛、酸、胀等感觉。 这时候你需要的是立刻停止当下的动作姿势，而不是想着按摩放松一下，接着继续重复原来的姿势动作，重复多几次后，过度牵拉的肌肉越来越没有力量，越来越僵硬，关节会因为缺少活动，滑液减少，就会出现一伸展活动就噼里啪啦的弹响现象。 肌筋膜也会因为缺少收缩活动，血液、组织液减少，变得越来越干、硬，弹性下降，不能很好的协同关节进行运动，在我们需要运动或者变换姿势动作时，某些比较干涩的部位就容易出现关节错位，然后开始了所谓的正骨之路，越正关节面越磨损，越容易复位就越容易错位，从此迷恋正骨。  关节想要保持润滑健康，离不开肌肉主动收缩，只要关节正常的活动才会关节滑液才能保持正常的范围，关节不容易老化磨损。 肌肉缺乏主动收缩，长期被动拉长到一定程度，牵拉力不能满足我们需求时，连接骨骼的肌腱部位，慢慢就会增生骨化形成骨刺，一般到了这个程度就会影响我们的正常活动，关节活动范围受限，这是身体本能自救，停止继续损耗 另外再补充点舞蹈名词与解剖学对应基础知识 1沉肩:两个肩胛骨向内下方做下回旋运动，而且始终保持这一姿态 2肩袖：肩关节周围4个有旋转作用的肌肉:肩胛下肌，冈上肌，冈下肌和小圆肌 3兰花手：掌指关节运动 4耸肩，端肩：上提肩胛动作 5含胸：前锯肌和胸小肌过度收缩 6跳舞“僵”：呼吸不能配合完成动作 7立胯，收胯，提胯：胯指骨盆 8“提胯”“断开”：指骨盆与大腿骨，在髋关节处尽量拉开距离，目的是给下肢腿有更大的运动空间，增大下肢在髋关节处的活动范围。 9胯断开：骨盆不能随下肢联动 10骨盆拉直：就是帮助人体重心移动的顺畅，快速平稳，省力协调也是控制重心有效移动重心的方法， 11开：其中的“开”相对下肢而言，指髋关节以下部分---大腿、小腿、脚作为一个整体做旋外的运动，外开关键在髋关节本身结构、周围软组织的状况以及使下肢外开的肌肉能力。【本质：跨根，也就是大腿骨在髋臼中的转开】 12绷脚：足屈 13勾脚：足伸；背屈 14撇脚：当绷脚时，距骨头后面的较窄部分不能填满关节窝，因而脚在踝关节处做微小的内收、外展运动。 运动是良药，我们需要科学起舞，得先学习如何正确的训练，而不是盲目的进行运动，不然适得其反，天道酬勤，功不唐捐，时间会给你答案。 |
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