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上期知识变现文章发布以后，部分读者提供了知识点，涵盖范围还是很广的，不过我选取了“向心收缩，离心收缩”这句话。在圈里人人皆知的一个知识点，可能更多的被用在健美、健身等力量（肌肉）训练上面，我们今天来看除此之外，这八个字对于我们还能不能产生其他的价值。 前些天去北京讲拉伸班，抽空去看了看许久不见的朋友，聊天过程中得知这位朋友因为练习体能，追求极致，虽得了一地的奖品与荣誉，却也落下了腰椎间盘突出的问题，腿部偶有麻木，甚是不爽。本来去叙旧的，结果给朋友上了一节私教课，祝早日康复。近些年来体能在中国很火，就如同大众健身一样，受益的人很多，这不可否认，但是因此导致的运动损伤也不少。 下面我们一起剖析，这个知识点与运动损伤之间的关系，以及如何预防与发现此类的运动损伤。并且我还会在最后分析一个“壶玲”的基本动作。首先我们把“向心收缩，离心收缩”分为两种情况： 第一，同一块（一组）肌肉从离心到向心，从向心到离心的相互转换；比如人人都会做的跳起——落下——跳起，完成这个动作的主要肌肉为臀大肌、股四头肌、小腿三头肌跳起（向心收缩），落下（离心收缩）在立即接着做爆发性的向心收缩（这对肌肉的要求非常之高，很多损伤就发生在这个瞬间）。各种的体能动作，各类别的运动涉及到的动作一部分都用到了这个基本动作，只不过区别是升阶还是降阶（难易程度）的问题。这是一个无论对肌肉还是关节要求很高的事情，要求肌肉的向心与离心收缩要对等（或者比例适当），而且相互之间的转换要能根据运动项目的需要可快可慢；要求的各个关节在相互转换的瞬间做到力量的传导而非力量的集聚。 比如此类运动都有爱好者小腿抽筋的情况发生，我好像没有见到过有屁股抽筋的，大腿前侧抽筋的也很少，我们分析的第一种情况就能很好的解释这类的小腿抽筋，但凡涉及到这个基本动作的运用，必须是髋（臀大肌）膝（股四头肌）踝（小腿三头肌）三个关节联动，很显然小腿抽筋的朋友们髋（臀大肌）用的少，小腿（踝）用的多，向心、离心互相之间的转换强度大，速度要求快，而且小腿在最下面，承重最大，不抽筋真的挺难的。这也解释了此类运动为什么大部分人都是小腿肌肉、大腿肌肉发达，而臀部反而并没有变翘。（您如果还没有搞明白原因，可与作者进一步探讨）对于关节来讲，在做此基本动作时，出现体能下降，关节对位不正，突然变向（比如篮球）等情况，在离心到向心的快速转换时，就容易发把应力汇聚到某个关节上，不仅不能把力量变为动能，提高运动，而且极易出现关节损伤。 对于第一种情况导致的问题，我们有了一定的思路，首先我们可以预现知道一个肌肉离心、向心能力都不足的人，如果做此类动作就存在损伤的可能，而这是我们能提前预防的；对于肌肉向心、离心肌力没问题的，但是转换能力差，我们就给他提高相互之间转换的能力；具备把隐患扼杀在摇篮里的能力。 第二，拮抗肌之间的离心与向心（向心到离心）的转换。比如开合跳（髋内收肌与外展肌离心与向心的转换），前后交叉步跳（髋屈肌与髋伸肌的离心与向心的转换），箭步跳等（没听说过这些动作没关系，下面有动态图演示），很多运动或者体能训练都有这些基本动作的要素在里面。这些动作对骨盆的稳定要求是非常高的，因为是髋关节的交替运动（矢状面与额状面），所以骨盆的稳定要依靠在其上的腹肌来维持，此时如果你的腹压不足（核心不够稳定）或者说是在动态的过程中腹压不足，就会导致在髋关节交替运动的情况下骨盆不够稳定，此时就不是拮抗肌之间的向心、离心能力不足，也不是相互转换的出了问题，而是因为骨盆不稳定的问题。因为能让髋关节运动的肌肉起点都附着在骨盆上（腰大肌除外），此时的髋关节运动，要求起点相对固定的前提下，在远端的附着点（止点）才能靠近（向心）或者远离（离心）近端的附着点。 借此机会我们顺便说下对于运动爱好者，为什么大腿后侧为什么总是容易抽筋或者拉伤，除了前后肌力失衡、突然的加速与变向等因素之外，骨盆不稳其实也是很重要的因素之一。比如跑步，在一侧下肢向前摆动时，作为腘绳肌本应离心控制来拮抗腰大肌；但如果此时骨盆不稳定，并且随着下肢一起向前过度的位移，你会观察到这类人跑步一前一后的扭动屁股，骨盆跟着移动，腘绳肌的起点坐骨结节也会随着移动，相当于起点、止点都都在移动，而在起点不稳定的情况下，要求下肢向前摆动时腘绳肌起到离心收缩的功能，真的是难上加难。所以当骨盆不稳定时，腘绳肌容易由离心控制转为向心收缩的自我保护，而向心收缩在此时是止点要靠近起点，而下肢向前摆动是髋屈，是需要止点远离起点，这本身就是矛盾，此时肌肉抽筋说明你的肌肉还是很强悍的呢，不拉伤就不错了。 下面总结下几个主要的导致运动损伤的原理：同一肌肉的离心、向心的肌力不足或比例不协调；同一肌肉的离心、向心肌力足但是相互之间的转换能力不足。拮抗肌的离心、向心肌力不足或比例不协调；拮抗肌的离心、向心相互之间的转换能力不足；腹压不足，骨盆不稳导致的拮抗肌的肌力与相互转换在动态的过程中能力不足。以上是“向心收缩，离心收缩”这句话在运动损伤中的应用，就这八个字，字字值千金，看我们能不能把这一个小小的知识变为发现问题的能力与解决问题的能力了。我们今天仅是把这八个字的价值体现在预防与解决运动损伤上面，这八个字的运用范围远远不止如此，以后有机会我们在一起探讨。 我们知道了“向心收缩，离心收缩”在其中的玄机，对于这一类的运动损伤，我们可以预防，也可以为千千万万的运动爱好者做运动康复……在今天知识不仅仅是力量，知识能让我们给别人带来价值，给自己带来财富的，关键看我们能不能运用了，而能不能运用的关键是什么呢？我个人认为是能不能把别人的知识变为自己的，因为只有知识是我们自己的了，才能达到毛主席所说的境界：精通的目的在于运用。关于怎么把知识变为自己的，欢迎感兴趣的读者与我探讨。胡老师微信： 本文作者 本来说分析一个动作的，但是文章写到这里发现篇幅太长，下一期连载3我们专门分析一个导致一部分人腰部损伤的壶玲动作，不过您还是可以提供一个知识点让胡老师来把这个知识点变现的。连载4还是你出知识点，我来变现，欢迎留言或者私信我知识点。 长按指纹 |
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