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睡得太少,血管内垃圾暴增!不想年纪轻轻血管就老了,别熬夜啦!

2019-02-02  国术传承...
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《美国心脏病学会杂志》:
睡太少,血管内垃圾就多
睡眠关乎人类身心健康,没成想近百十年来却成为困扰人类的一个全球性问题。
权威机构推荐的睡眠时间,是每日7~8个小时。大量流行病学研究发现,睡太少或睡太多,都与心血管疾病的风险增加有关。例如:
2018年12月,《欧洲心脏杂志》刊登了一项多国联合开展、涉及11万受试者的大规模队列研究,结果显示:每天睡眠超 9 小时,与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关!分析原因,研究团队认为,过长的睡眠时间或是潜在疾病的信号。
那睡眠时间如果不够呢?
睡不够,全身动脉粥样硬化风险都大幅升高
近日,《美国心脏病学会杂志》(JACC)主编瓦伦汀·弗斯特博士领导的研究团队,在 JACC 上发表研究称,与每天睡7~8个小时的人相比,每天睡眠不足6 小时者,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加 27%。该临床研究涉及 3974 名40~54 岁的健康中年人,随访时间长达近10 年。
特别需要强调的是,睡太少并不单单是心血管动脉,而是全身每个地方的动脉粥样硬化斑块形成的风险都大幅升高。
睡不够6小时或频繁醒来都很危险
这项研究的基础数据,来源于瓦伦汀·弗斯特博士在2010 年牵头发起的一个名为“早期亚临床动脉粥样硬化进展(PESA)”的临床研究。
这项前瞻性队列研究的对象为 40~54 岁的健康中年人。研究者收集记录其生活方式、重要临床数据以及血管影像数据(三维血管超声和计算机断层扫描)。
研究人员把志愿者分成了4组:极短组(睡眠时间<6小时)、较短组(睡眠时间=6~7 小时)、正常组(睡眠时间 =7~8 小时)、过长组(睡眠时间>8小时)。
在排除传统心血管疾病对研究的影响之后,结合影像学数据,研究人员发现:
与睡眠时间为7~8 小时相比,那些睡眠时间不足 6 小时的志愿者全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。
与那些睡眠质量好的人相比,那些睡眠期间频繁醒来的人,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加34%。
睡眠是独立的心血管病风险因素
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动脉粥样硬化是最常见、导致死亡人数最多的心血管疾病。
动脉粥样硬化这个魔鬼,往往在人体状态相对较好的时候就已开始潜伏,然后经过50~60年的酝酿(表现为亚临床状态),最终以心肌梗死、心绞痛、中风和猝死等凶恶的面目现身。
吸烟、饮酒、“三高”等都是动脉粥样硬化的风险因素,科学家们也相应地推出了一系列预防手段,如戒烟限酒、饮食控制、加强运动、药物预防等,虽有一定效果,但心血管疾病的发病人数仍居高不下。
之前的研究也倾向于认为,睡眠不足是通过影响人体血糖、血压水平和炎症状态等,增加心血管病风险。而该研究则表明,睡眠或许是个独立的心血管病风险因素。
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该论文资深作者荷西·奥德瓦斯博士说,这是全球首个表明睡眠与全身动脉粥样硬化斑块形成独立相关的临床研究。
“我们必须把睡眠作为对抗心脏病的武器之一。”哈佛大学医学院的丹尼尔·戈特利布和迪帕克·巴特说,“我们现在有充分的理由,将充足睡眠与健康饮食和适度运动一起,作为健康生活方式的核心。”
文章图片来自网络 / 编辑 || 李璐

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