「打卡19」睡眠质量，决定了你的寿命长短！千万别小看~

第20轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Along Peaceful Shores来自瑜伽网00:0005:58

如今生活节奏快，上班族繁忙不堪，特别是年底各种忙碌，压力山大，身体出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状，睡眠状况也是不容乐观。能享受一个完整舒适的睡眠竟也成了一种奢望。

而睡眠不足会引起交感神经功能亢进，夜间和白天代谢增高，使机体恢复功能受到严重影响，免疫力下降，更易受到外界致病因素的侵扰，或加重躯体原有的各种疾患。同时在精神方面对人的影响巨大，情绪沮丧、焦躁。

只要晚上睡得早、睡得好，早上怎会没精神？？今天小编给大家推荐几个睡前瑜伽动作，简单体式，一学就会，不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让你们一觉睡到大天亮。

1

 双腿背部伸展式 

双腿并拢伸直，平坐在床上，腿上放一床被子

上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾

体式功效：如果觉得轻松，把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

2

半桥式 

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上

肩膀撑住地面，坚持3-5分钟

体式功效：这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

3

倒箭式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上

双手平展在身体两侧，保持5-10分钟

体式功效：这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳

4

按摩揉腹

肚脐向下四个横指的位置是关元穴，睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热。

人体在晚上睡觉的时候，气归于关元穴以生养调整。躺下来揉一揉小腹关元穴，静心的同时，也能快速补气血，使身体放松。

睡眠约占据一个人生命的三分之一的时间，也是我们每个人保持健康体魄不可缺少的一个重要部分，我们的身体、情绪及心理上的健康都依赖于良好的睡眠，从而才能精力充沛的去迎接新的一天！

良好的睡眠也是你最好的保养品，皮肤的补给站！所以，想睡觉就去睡，不要硬撑到底，伤害身体也伤害自己~