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在日常工作和生活中，我们每个人可能都或多或少地被焦虑所困扰，在西方也流传着一个和焦虑有关的小故事： 一天清晨，有一个人在路上正好碰到了死神，死神正朝着一座城市走去。这个人就问死神：“你要去做什么？”死神毫无表情地说：“我要去带走100个人，我必须这么做。”这个人吓坏了，就赶紧跑去提醒这座城市的所有人：“死神马上就要来啦！”到了这天晚上，他发现这座城市居然死了1000个人！这到底是怎么回事？！这时，他正好又碰到了死神，便鼓足勇气问死神：“你告诉我你要带走100个人，为什么死了1000个人？”死神依旧面无表情地说：“我带走了100个人，其他的人都是焦虑带走的。”由此可见，过度的焦虑比死神还要可怕。 忧心忡忡的女商人坐在沙发上 那么，焦虑产生的根源是什么？习惯性焦虑思维是如何形成的？ 众所周知，早在远古时期，人类的生存环境非常恶劣，如果不打起十二分的精神，提高警觉，高度戒备，迅速做出“逃跑还是战斗”的反应，随时就有可能小命不保。在这种情况下，我们的祖先就形成了一种本能：关注一切潜在威胁，并找到迅速应对的方法。 到了现代社会，虽然人们不会再随时受到死亡的威胁，但人们的精神压力依旧很大，而且，我们的大脑更倾向于过度关注负面的因素，比如恐惧、不确定性和怀疑等，还会过度夸大对我们不利的问题，甚至会树立一些“假想敌”，在脑海中与那些根本不存在的敌人战斗。当我们一直处在高度警戒的状态时，就会激发我们的原始恐惧，身体就会释放出一种导致焦虑的化学物质，这种物质还会导致人体衰老，所以经常处于焦虑状态的人总是比同龄人显得衰老。 这就是焦虑产生的根源。那习惯性焦虑思维又是怎么形成的呢？ 在日常生活和工作中，当危险确实存在时，我们应当具备快速识别并马上应对的能力。但很多时候，我们所面对的，都是被夸大甚至根本不存在的危险，如果你总是依靠本能的反应去看待问题，随时进入“逃跑或战斗”状态，你的交感神经就会被激活，变得兴奋异常，心跳加快，血压升高，变得焦虑。时间长了，你的大脑就像紧绷的弦，很难真正放松下来，始终对现实或幻想中的事情充满担忧，对未来的看法变得消极，并不停地强迫自己查找令人痛苦的因素，焦虑让你的反应过度，使情况变得更加糟糕，导致你变得更加焦虑，形成恶性循环。在这种状态下，你的大脑就像编程一样，将你在生活中经受的各种冲击都输入进去，重新形成新的神经通路，形成一套固定化的模式，这种模式就会引发焦虑思维，导致你在下次遇到对自己不利的因素时，再次陷入焦虑之中。 也就是说，我们的大脑是系统性的，就像电脑一样。大脑会自动记录你的情绪和行为的模式，并把这些都放到记忆中，然后转化为特定的精神状态。因为我们很容易就能记住某些事情带给我们的某种特别的感受，当这些感受被唤醒的时候，我们当时的精神状态就会被激发。我们都知道一条谚语：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”就是因为被蛇咬的时候，感受太强烈了，以至于再次见到和蛇的形状非常相似的井绳时，就会再次陷入痛苦和恐惧之中，你就会赶紧跑得远远的。 焦虑也是如此，一旦形成了习惯性焦虑思维，我们就会像一只被关进笼子里的，一直在跑滚轮的仓鼠，虽然总是焦躁不安地忙个不停，想要寻求出路，却始终找不到出口，无法获得真正的解脱。 要获得真正的解脱，打破习惯性焦虑的思维模式，就要首先重新训练大脑的神经系统，将注意力转移到别的事情上；然后再次训练思想内容，调节身体对意外的反应，改写以往的思维模式，创造全新的自我。 |
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