|
宫门八卦拳主要以董海川，尹福、宫宝田在清朝皇宫内部所编创及传授于皇亲贵族集养身，健身、御敌的内部拳术。宫门八卦拳俗称八卦掌。因为这门以掌为主由基本八掌派生六十四掌与八卦之变卦相合，以行步转圈为基本方式的拳术, 故名八卦掌。 宫门八卦掌是以掌法和步法的变化转换为中心的拳术套路，它的基本掌法是：单换掌，双换掌，蛇行掌, 顺势掌, 抱掌, 合掌, 扣掌, 回身掌等基本八式。八卦掌流传至今已有多个流派，掌法名称有所不同, 每派的具体练法各有千秋，但大多都是由简到繁，由易到难的过程，从最基本的单换掌开始，逐步完成八掌转换连接。基本步伐是：起、落、摆、扣四种。它的运动特点是：一走、二观、三坐、四翻。这些特点让习练之人在不断的走转之中达到心身并修，动静结合，刚柔相济，升降开合，体现了内家拳的真谛。八卦掌的击技具有逢硬即软，不通就转，直退侧攻，近逼上下，扳拦截扣，膝打肘靠的特点。如要功夫上身，须倍下苦功，坚持不懈，才可至全身上下浑然一体，才能谈得上击技。八卦掌可根据自身的素质和条件按高、中、低三种不同的拳架，而且锻炼不受场地的限制，只要有一块比较平整的地块就可以锻炼，经常练习能够使人心身健康，增强人体的素质。是当今提倡全民健身的一种不错的选择。
 八卦掌练习方法如下： 
第一步：定架子, 就是慢慢地规规距距地按要求去练，不可图快，要一招一式扎实掌握，定好架子就是八卦掌打基础的阶段。
第二步：活架子，即步法不停，换式时也如此，以锻炼手、眼、身法步的灵活协调，走起来如游龙飞凤，潇洒飘逸。
第三步：变架子，可以把八卦掌的每一掌随意穿插练习，变化万千无穷无尽。 要想八卦掌用于搏击实战，其中功夫却是用汗水、时间和正确的锻炼方式所积累下来的。 八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。董师祖所言：走为百练之基础，百练不如一走。习练之人每次练习可以由少到多，坚持练习。走圈过程中不能休息中断，如换式也应如太极一般一手接一手其势连绵不断，一股劲练下去，不可中断。断者，散也。建议每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时的时间量，这样就比较容易有气沉丹田的充实感，而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅，双手会感到充满劲力，似乎手掌都变得厚实有力。 单换掌是八卦掌的基础，要求练习者一掌前伸，一掌护前掌肘下方，沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣，双手感觉是在抓抱篮球一般，劲力达到五指，既是外顶内按。通过“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”的心法，结合“里直外扣、半起半落”的蹚泥步，加上合膝、拧腰、裹胯的方法练习。只要架正、气通、意合就可以加强八卦掌掌力和由此产生的螺旋力。这样，经过不断的练习，积累在走转换式之中逐渐打通全身筋脉，平衡阴阳，提高了身体的免疫力，达到了强身健体的目的。也具备了击技的基础。 有不少爱好者有过这样的问题：练习八卦掌时容易产生胸闷气涌的现象，这是其实用拙力、憋气的表现。容易伤肺伤胃。练习时要呼吸自然，不要憋气，如果肌肉紧绷，便会动作僵硬，影响内劲运行，容易造成以上后果，练习八卦掌应该避免这个现象。 武术的最终修为是以移动速度来体现的，但是各家门派练法各异，八卦掌的移动就是在走圈的基础上的。走圈的时候步似蹚泥，脚步要稳，身形不可太高，前脚轻迈，后脚蹬劲，足心涵空，刚开始的时候总会有左右晃动身体不稳的现象，只要坚持下去多走就会好了，如果头晕，眼球稍微转动一下就不会晕了。气沉丹田要以自然呼吸为主，到了一定基础，再以动作配合呼吸。甚至可以采用腹式呼吸法以及胎式呼吸法等。但是一定要在明师的正确指导下进行锻炼。 随着现代生活节奏的加快，许多喜欢传统武术的朋友们由于受时间的限制，以及传统武术的锻炼程序问题，锻炼时间不能保证，而且觉得单换掌简单，没有体现八卦掌的无穷无尽变化莫测的道理。鉴于此种情况，我认为不没要过多地追求招式的繁复，把精力用在走圈的过程中多一些，每一掌转换多走几圈，每一步要走稳，体验单换掌的感觉。单换掌走好，再学习其他的就很容易了，否则脚底不稳气往上浮，终究不能体现八卦掌的魅力。 总之，练习八卦掌，只要多坚持锻炼走圈，细心体会劲力，不断推敲琢磨，做到行走若龙，转动如猴，换式如鹰，步如蹚泥，手如拧绳的要求，达到掌法多变，腰如轴立，能够在击技上形成忽前忽后、忽左忽右、伺机而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。 走是长生之宝，百炼之祖，走圈的时候气息最容易向下行气，通过以意领气、气沉丹田，才能够练出八卦掌的内劲，达到疏通经络，强健体魄的功效。 |
|
|
