|
想必诸位大多已经收拾好大包小包准备踏上归家的列车，或是准备好各样年货，将家里装点出过年的气氛，只等儿女欢欢喜喜回家团圆。 当然，还有第三类人，比如哈大夫这种过年蹲守医院值班的，在此愿以对大家诚挚的新年祝福换取一个抱抱~ 新的一年里，我们的口号是： 今年过年不传谣，科普知识随便聊。 健康生活哪里找，小哈科普公众号。 亲戚朋友扫一扫，心脏平安你好我也好~ ▼ ▼ 一、民以食为天 1. 夜宵挪到白天吃 过年嘛，要的就是开心，当然少不了一边看电视，一边吃吃吃。 但是！来自台湾阳明大学的一项研究证实：这种围炉夜话（吃）的习惯，会导致坏胆固醇（低密度脂蛋白LDL-c）和总胆固醇水平。 如果每晚每多摄入100卡的热量，就会升高1.08 mg/dl低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。 不过，如果夜宵所带来的能量“挪到”白天，则不仅总胆固醇水平会低一些，LDL-C水平也会变低。 比如，将夜宵中100卡的热量“倒腾到”早上或中午，LDL-C水平会分别降低1.46 mg/dl、1.27 mg/dl。 So，看春晚时，请放下手中的瓜子花生葡萄干开心果大枣山核桃…… 2. 少吃肉，多吃菜，保护地球和自己 近日，来自全球16个国家37位专家在权威医学期刊《柳叶刀》上提出了一项“星球健康饮食”。 具体是将糖和红肉的摄入量减少大约一半，而把蔬菜、水果和坚果的摄入量增加一倍。 遵循“星球健康饮食”则可避免每年如此多人早死，并且降低食物的生产系统对全球气候、环境的诸多不良影响，如减少温室气体的排放。 所以，新的一年，不妨试试健康环保的佛系饮食哦~ 3. 万变不离WHO——牢记“健康饮食五原则” 新的一年，为全世界人民健康操碎了心的WHO（世界卫生组织）又忍不住站了出来，苦口婆心地劝说大家切记“饮食多样化、低盐、低脂、低糖和限酒”五大健康饮食法则。 具体来说，小哈要强调一下： ①每日应该吃大量新鲜水果和蔬菜，适当摄入肉、鱼、蛋、奶。尽可能选择全谷物； ②做饭少放盐相比大家都不想再听小哈唠叨了，但结合春节实际，还要叮嘱您含盐零食要少吃； ③少吃猪牛羊肉，适量吃鸡肉鱼肉大虾，尽量使用蒸或煮的方法，避免油炸，所以最佳推荐是：清蒸龙利鱼，白切鸡，虾仁饺子~ ④不喝果汁，串门别吃糖，不要给2岁以下小宝宝吃糖； ⑤以茶代替酒，幸福长久。 二、生命在于运动 1. 拒绝肥宅动起来 只看数字不说话： 每日多坐1小时，冠脉钙化风险增加12%； 每日看电视时间每增加1小时，得糖尿病的可能性就增加9.2%； 久坐，死亡风险增加24%，心血管死亡增加17%，癌症风险增加13%； 习惯坐着不动的女士，乳腺癌和子宫内膜癌风险升高1.4倍； 每日久坐增加80分钟，慢性肾病风险增加20%； 每久坐1小时，深静脉血栓形成风险增加10%； 近期一项美国研究显示，随便活动30分钟代替坐着不动，就能降低早死风险17%。如果这30分钟活动剧烈点，早死风险则会降低35%。 2. 不要以为“我瘦我有理” 《美国心脏病学杂志》上的一项研究发现，久坐、不运动的话，即使体重指数正常（18.5~24.9 kg/m2），也面临着与肥胖者同样的心血管疾病风险。 尤其是腹部脂肪超标者、劳累时呼吸急促者、腰围超标者以及体力活动水平低于推荐水平的体重指数正常者，这些人的心血管疾病事件的风险与超重者无差异。 三、睡觉确实能续命 最新一项发表于国际期刊JACC的研究显示，与每晚睡7~8小时的人相比，每晚睡不够6小时的人其非冠状动脉斑块体积增加27%，得高血压的风险也增加。 但“就是睡不醒”星人也别高兴到哪儿去，研究还表明，每晚睡眠时间超过8小时的女性，其斑块体积增加83%，而男性却不受影响。 所以，最佳推荐睡眠时间为每日7~8小时哦~ 不要以忙为理由放弃了宝贵的睡眠时间，因为，总有一个比你忙的人会叮嘱你要好好睡觉…… 另外睡眠质量也很重要！人在睡眠时呼吸中断时间延长，心脏病风险高。所以患有呼吸紊乱疾病与肥胖的朋友们，建议您积极前往呼吸睡眠相关科室就诊~ 四、药不能停！ 心血管疾病是一个长期慢性的斗争过程，降压降脂，稳定斑块，调节心率，降低心脏负荷，改善预后的药物，一样都不能少！ 吃芹菜、喝绿豆汤都拯救不了高血压、冠心病以及严重的心律失常。 千万不能为了过年避讳这种奇怪的陋俗把药停了或是忙于交际应酬忘了救命药！ 五、最重要的：一家人 除了上述养生大法，你的家族其实也能决定你是不是长寿的那一只锦鲤。 荷兰莱顿大学研究人员在《自然通讯》杂志上发表研究称，如果你来自一个有许多长寿者的大家族，那么你也会遗传长寿基因，也是一个长寿的人。 研究者推测，在人的生命最初的七八十年里，生活方式是健康和寿命的一个比遗传基因更强有力的决定因素。 然而，等年龄到了80岁及以上，遗传基因似乎在保持个人健康的过程中扮演着越来越重要的角色。 但是，还没有到拼基因的年龄，千万不要啃基因的老本，不注意健康生活，反害了自己。 新的一年，哈大夫祝您身体健康、笑口常开、阖家幸福！ 文丨高明阳 |
|
|
