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人随着时间的过度身体自然会衰老，精力慢慢的会下降。身体的力量也会慢慢的下降，年轻的时候因为有激情，有活力。身体之中有用不完的力量，但是随着年龄的增加，自然而然的有所表现出来力量的流逝。主要是原因在于工作生活的压力，身体疲劳得不到很好的恢复休息。平时没有锻炼的习惯，所以力量大不如从前。平时的时间要养成锻炼力量的好习惯，这样才能减缓身体衰老的速度，预防保护好身体力量的流逝。  提升“力量”练2处1注意，坚持的越久“持久与耐力”也会慢慢有效提高 1.大腿力量的提升与加强 平时要加强腿部的力量训练，这样可以有效的提高全身的力量值。人就好比一颗苍天大树，大树在地面之下的根茎就是源源不断的为大树提供力量与养分，这样大树成长的才会稳固茂盛。人的腿部就如大树底部的根茎一样重要，也是在为自己提供源源不断的力量与活力。要多多保养加强，这样才能提高自己的身体素质，让自己更好的面对生活抗的住压力。  平时可以多多的练习腿举，利用器械就像练习深蹲一样的动作。刚开始练习的时候把重量调至让腿部挺举的时候，有轻微的重力感。重要要时刻让腿部保持压迫感，这样锻炼才会有效果。每天练习30至50个即可，坚持练习可以保证腿部有更有力量，强化腿部的肌肉增加爆发力。长期练习可以有效的刺激腹部，减少腹部脂肪提升自己的肾功能。慢慢的可以有效的提升刺激性活力，持久耐力也会有效的得到提升与加强。  负重练习腿部，找来适量重物比方杠铃来蹲举。利用杠铃的力量来压迫腿部，慢慢向上举起之后落下。没有杠铃可以找其它重物代替，记住力量要适中有重力感即可。如果太重容易对身体造成损伤，这样不到起不到练习增强力量的效果。切记切记。每次负重深蹲练习10至15次即可，坚持长期练习。腿部的力量会慢慢的增加，提高身体活力加强体质。  2.练习手臂的力量 俯卧撑这个简单也最好做，这个可以在家时常的练习。每天坚持做30到50个俯卧撑，锻炼的时候慢慢的起身与落下。长期练习可以增加手臂的肌肉，肌肉的增多可以让手臂更有力量。随着锻炼的时间与次数，手臂的耐力与持久力会慢慢的提升起来。  手臂哑铃弯举运动，开始练习找来适量的哑铃。利用哑铃的重力来刺激手臂的肌肉，慢慢的达到增加肌肉的数量与强度。每天举30至40个即可，后期随着时间与次数的增加。自己应该加大哑铃的重量，再来适应自己的肌肉所需要的压力。记住锻炼的时间与次数要适度，不可盲目的加大重量练习。需要循序渐进的锻炼，这样效果才会好。  需要保持注意1点，也是对身体锻炼效果起到基础需要 不管什么时间锻炼或是在什么地方锻炼，锻炼的时候要注意“热身拉伸动作”。保持锻炼之前做好热身缓解动作，也要做好锻炼之后的拉伸动作。多做一下拉伸动作，可以有效的缓解肌肉疲劳，减少锻炼过程中的压力。好的拉伸热身动作可以增加肌肉的柔韧度，有效的预防自己在锻炼的过程中出现损伤。拉伸可以减少肌肉的僵硬感，也为锻炼肌肉打下好的基础。切记。拉伸运动就像早上起床一样的自然拉伸即可，也可以像打哈欠差不多  平常要坚持练习加强腿部的力量与手臂的力量，随着锻炼的时间与次数增加，会慢慢的会提升手臂与腿部以及全身的力量，锻炼的越久越能增加肌肉强度。能有效的提升自身的持久力与耐力，加强自身的身体素质、增强免疫力。有一个健康活力的身体才能让自己更好的享受性福生活，加油。多多的锻炼自身，增加自身的健康度。莫松懈 给小编点个转发与赞，谢谢。有好的宝贵经验请留言。 |
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