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一.为什么我会患上抑郁症 我天生性格比较压抑，懂事的早，记事起从来就不会为了自己的利益去争取，大人们给我就要，不给我也不要，虽然心里想要，但是觉得懂事的孩子就应该是那样，而且不知道从什么时候开始，我认为人就是比较的，考试，身高，长相，懂不懂事，只要自己有不好的一面，就一直盯着，这样一来，内心的压抑感与日俱增，再加上个人性格比较固执，从小就要强但是心小，给自己树立的目标却很远大，做什么事情，都希望做到最好，一旦做不到自己满意，就会有自责感，觉得自己为什么没做好，就这样慢慢的形成自卑，没自信，会特别在意别人对自己的看法，总希望别人看到自己最好的一面，很在意别人说我哪里不好，所以总是把自己搞得很累，希望自己成为别人口中的那样完美的样子，很多事，就算自己不喜欢，不愿意，只要能得到别人的好评或者为了维系自己心里变态的圣人般的高道德标准就觉得自己是做对了，失去了真正的自己，不知道人应该活得是自己，会因为别人的一句话影响我一整天的心情，感觉就是为别人而活，特别累，我却沉浸在这里面，不知道是错。这样的日子一直持续到高三高考失利，自己钻进牛角尖，抑郁症爆发了，抑郁、焦虑，害怕，紧张，失眠，加上各种躯体症状，被各种问题所困扰，浑浑噩噩，就像一片枯叶，摇摇欲坠。 二.抑郁十年，逃避的十年 半年休息，吃药，不看书，后来又去补学，上了大学，大学期间的几年，我就像变了一个人似的，一改以前要强的性格，但是却走向了另一个极端，就像被抑郁症吓坏一样，我变得什么都不去争取，从小到大一直是班干部，优秀学生，上了大学，却主动放弃了竞选资格，加入了大学生心理健康协会，对未来也没有任何想法，就感觉过了一天算一天吧，因为以前的自己，是一个做任何事情都要提前计划，为未来做计划的人，大二的时候，我突然间觉得自己身体不够好，我对健身产生了兴趣，这一锻炼就是8年，大学的生活是比较自由，没有管束的生活，面对的学业也没有大压力，抑郁问题没有再出现，我以为我已经彻底摆脱了抑郁，直到大学毕业以后，抑郁在工作上和感情问题上又出现，我又复发了一次，之后的几年，每到冬天，情况就会严重，情绪不稳定，所以每年过年我都是在抑郁状态下过的年，内心的痛苦可想而知，直到今年，我才意识到，其实我一直没有走出来，它从来就没有离我而去，这十年间，我没有正面面对工作，感情和婚姻，没有面对过抑郁症，其实我一直在逃避，所以才造成现在生活的问题重重，三十而立，成家立业对于我来说却还遥遥无期，看着身边的朋友都有了自己的小家庭，自己知道自己必须要改变了！不能再自欺欺人了！ 三.改变之路，从心（行）开始 1.重新认识自己，接纳自己，爱自己 我开始寻找自己，认识自己，明白自己是一个人什么性格的人，自己的缺点和优点，以及自己的本来的需求和目标，接纳自己不如别人的地方，也正确认识到自己的优点，不再对自己提出病态的要求，非人的要求，不在苛责自己，也会呵护自己，给自己鼓励而不是一味的的贬低自己，更不会毫无底线的自卑和消极，只要求自己活出自己，也不会为了别人的眼光和要求而活，我就是我，也会自私自利，也会发脾气，也会拒绝别人，也会坚守，也会有自己的立场和原则！更会有自己的选择和努力以及自己的价值 2.改变思维和认知，重新树立正确的三观 只有改变以前的思维和认知，才能改掉以前不好的行为，习惯，重新树立正确的三观。通过学习和反思，明白了自己脑海里一直存在着很多的负性思维，认知有很多的不正确，所以自己的情绪问题才一直反反复复，这都是源于自己长期错误的三观造成的！ 3.不再逃避，开始行动，改变，坚持小改变，让思维变成行动 我不能再逃避了，生活本来就是充满艰辛的旅程，就算没有抑郁症，生活也会充满困难，我要做的是鼓起自己的勇气去面对生活，面对人生中的每一个问题，成家，立业，照顾父母，任何思维的改变最后都要在事情上才能慢慢成为一种思维习惯，所以践行才能不断巩固新思维和思维，行为习惯！ 这十年的过程，我坚持了几个行动 1.跑步，现在的我跑步已经成为我生活的一部分，每次跑完以后，心情会特别放松，也是情绪释放的一种方式，以前不知道，也不会情绪释放，只能自己消化，消化不了就自己心理慢慢成为了负能量，现在的跑步，既是我释放心理压力和负面情绪的一种方式，也是吸引正能量，保持身体健康的一种方式，跑步改变生活 2.写作，写作是一种输出方式，也是一种吸引正能量的方式，每天看到很多正能量的文章，是输入正能量，写作是输出正能量，这样，也让我越来越有正能量了。 3.有负面情绪的时候，及时启动元认知能力，马上意识到自己原来是这么想的，这样是不对的，开始自己提醒自己，管理自己的心智 四.感恩，知足，走好自己的路 逃避过，抱怨过，但是现在我要做的是感谢抑郁，懂得知足，才懂得感恩，才知道珍惜，明白事了，做什么就都可以了，没有抑郁，我发现不了自己的这些缺点，可能永远自以为是下去，在错误的道路上，越走越远，现在的我，正在努力改掉这些缺点，重新审视自己，正视自己，摆脱负能量的纠缠，每天用正能量给自己充电，加油，树立正确的三观，和建立正确的思维方式，人生是自己的，别人的看法跟我无关，做好自己，问心无愧就好。尽管前路漫漫，但我有信心走下去！也希望能够遇到更多正能量的人，一起走下去，走出属于自己的路 |
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