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经常看到有人在朋友圈里晒步数，谁走得多谁就会占领封面什么的。  先不说这个步数能否作弊的问题，但真的能减肥吗？今天减妞就来拆穿一些关于“走路减肥”的谣言。 ▼ 传言1：每天走10000步， 才能减肥 传言2：每次走路20分钟，才能燃脂 这两个谣言，一个强调距离，一个强调时间。走得远了，时间会增加；时间久了，距离会变远。支撑其成立的论据是：有氧运动要超过20分钟以后才能燃烧脂肪。  但真相却不是这样。它给人一种假象，好像运动要20分钟，才开始动用脂肪：这个误区，首先没有区别运动强度。 低强度运动，比如步行，从开始到结束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。另外，几乎人体的所有活动，几种能量物质都是同时分解供能的，只是比例大小不同，不存在明显的先后顺序。 可能运动的前20分钟，是葡萄糖参与供能，但这并不是说就没有脂肪的参与，只是占比较小。相反20分钟后占比会逐渐增加。  这也就是说，只要你在动，有事没事多动动，甚至饭后靠墙站站都是可以减肥的。站立都能减肥，更何况走路和跑步了。 进而，是否可以减肥，关键不是距离或时间，是走起来动起来。基于此，大家都可以把这两个传言当成善意的谎言，总之就是督促大家运动了。ps：走多远走多久要根据自己的体能状况啊。 传言3：走路时用力甩臂更减肥 你是不是也经常这样以为？？“走路啊，我大步流星地走，用力甩臂锻炼更多身体部位，燃脂效果就会更好……”  然鹅实际情况是，盲目大力甩臂，走路的基本姿势都无法保证了呢，姿势不正确，运动效果也会打折扣。 传言4：走路时腿抬得越腿越瘦 和用力甩臂有“异曲同工之妙”。这样做的一个后果便是，增加腿部压力、甚至造成粗腿乃至膝盖的损伤。 传言5：走路时多穿衣服，出汗多越减肥 假的。 首先，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，而运动作为消耗卡路里燃烧脂肪最重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温，这也就是流汗的作用：调节体温。  出汗时你感觉自己变瘦了，其实根本是身体水分的流失，汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已。  暴汗服 严格的来说这种不叫减肥（减脂），最多算减重。减肥是减掉脂肪，减重还包含这水分、肌肉等。 ▼ So，归根到底，要想发挥走路减肥的“功效”，姿势正确是大前提。走路姿势正确了，可以让你燃脂效率更高，体型更好，更有气质。 走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。 关于走路速度，建议先慢后快。不能一下子加速，必须有一个适应的过程。在姿势正确的前提下，至少行走30分钟以上，速度在一小时6-7之间，一周5天左右。  tips：想要追求更好的减肥效果，大家也可以试试变速走的方式。 以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速，比如快走5分钟，慢走5分钟，这样速度的来回切换，可以帮助身体燃烧更多脂肪。 ▼ 大家根据自己的实际情况来哈~ 变瘦 变美 分享 解答 扫码进群 |
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