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很多人都觉得， 每天累到上气不接下气， 就能华丽地苗条下来！ ▼ 
很多人都觉得， 在健身房里流着庐山瀑布汗， 就能练出腹肌胸肌肱二头肌！ ▼ 
简直太天真有木有？ 其实， 「流汗不等于减肥」 就算跑到完全“湿身”， 有时候对减肥也没啥作用！ ▼ 
艾玛，流汗原来不等于减肥呀，那为什么每次运动后流完大把的汗，自己会有瘦了一圈的错觉？没错，那就是错觉！错觉！！错觉！！！ 排汗，其实是人体自我调节体温的一种方法，也就是说体温过高时，人体的水分就会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降低体温，维持人体的正常生理功能。 运动是一种主动流汗的形式，流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。 流汗≠减肥，这是真的吗？ 并不是任何运动都能够燃烧脂肪，只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能。 为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起？这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。 运动时人的代谢能力会增强，身体内的储能物质经过代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高。为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。 
但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。 
原来平时那么拼命地运动，其实也可能白流了一身汗，并没有掉什么肉！？怎么会这样，简直要发脾气了！ 别激动，现在知道真相还不晚，这就随小编一起探讨探讨你的运动效果小、汗白流的原因所在！ 不按计划运动，你的汗注定是白流的！ 如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动，那你会很难坚持这条减肥的路；如果你总是等天时地利人和才去运动一下，就算你完全“湿身”，也不见得减肥效果有多好。 因为没有计划性的运动，你的汗水注定是白流了！ 
要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。 对策：掌握合适的运动频率，实现运动效果最大化 根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天，推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时，如果超过这个时间限度，必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。 
如果是想减肥的小伙伴，时间可以延长，每天60-90分钟，每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟，那基本上达不到锻炼的效果。 每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整，如果你选择的是较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少，但必须以不影响运动效果为前提。 热衷于局部力量训练，怎么高效燃脂呢？ 有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为，对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实，要想快速瘦下来，只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。 
针对性的运动多属于肌肉力量训练，你流的汗可能很多，但燃烧脂肪的能力并不强。因为力量训练属于无氧运动，体内的供能原料是糖分而非脂肪。 
对策：组合好运动形式，增强运动的瘦身效果 想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。 
不过，现在越来越多的科学研究发现，运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。 建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。这样安排是为了在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动来消耗糖原，然后通过有氧运动来消耗脂肪，让减肥事半功倍。 
运动心率那么低，还谈什么有效减肥！ 不知道你有没有这种感觉，就算是走路，只要达到一定时间你也会出汗？没错，长时间的低强度运动也会让你感受到运动效果，但是减脂效果并不明显。
因为通过有氧运动燃烧脂肪，你在运动时的心率就不能太低，比如想通过跑步来达到减脂的目的，你的心率必须控制在最大心率的60%-70% 运动健身是否有效，运动前后的心率也能告诉你。运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上，就是有效。通常坚持3个月的运动就能使心率下降4-5次/分钟。
对策：把握好运动强度，让你的汗不白流 当你在运动中感觉自己的心率很低时，你应该适时增加运动强度来实现更好的运动效果了。长时间保持低心率的运动，会让你的身体处于“安逸”的状态，不接受刺激后容易导致“倦怠”的情况。
提高自己运动时的心率，增加中高强度的有氧训练，会为你的减肥速度贡献不少力呢！在减肥期间的运动中，把握好自己的运动节奏和运动强度，让自己的汗出得有价值，让你的减肥事半功倍才是硬道理。 但如果心率过高，你的确会流很多汗，却会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等不良症状，而且减脂效果也不好。心率低对身体没有危害，但是心肺功能的锻炼效果不好，而且也不利于脂肪燃烧。所以，想要成功减肥，就把握住自己的运动心率，在不影响减肥效果最大化的前提下，让自己在运动中找到瘦身的快感！
运动减肥这回事， 原来学问这么大。 流汗了并不等于掉脂肪了， 运动了并不等于就会瘦了， …… 顿时感觉心好累！ 但是， 成功的路上总得遇上点坎坎坷坷， 否则， 要是瘦下来得太容易， 岂不是对不起自己的汗水嘛！ 图文来自网络 往期精选文章（请在减肥狂账号回复）回复 [ 1041] | 8步美胸操 运动手臂就能“挺”起来回复 [ 1042] | 这些传说中能轻松瘦的方法 你试过几个？回复 [ 1043] | 全世界都在练习的减肥运动，你知道吗？回复 [ 1044] | 懒人全身燃脂减肥教程 有多少肉甩多少肉！回复 [ 1045] | 健身教练故意把自己吃胖的后果......看完就知道减肥有多难了回复 [ 1046] | 张雨绮推荐减肥操快速有效瘦全身回复 [ 1047] | 吃饭顺序严重影响到你的体重 ！你知道吗？回复 [ 1048] | 别折腾了 这些减肥方法没用回复 [ 1049] | 史上最全瘦腿秘籍！迷人双腿人人夸回复 [ 1050] | 14个不爱运动又想减重的女生才懂的痛 减肥狂 距离减肥成功，只差“一步”了！ 长按二维码 关注我们 大家一起来7天瘦个20斤吧! 减肥别犹豫,就现在,立刻,马上! |
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