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一、预备式： 两手自然下垂，两脚成轨道步，脚心与肩平，两眼平视前方，全身放松，舌顶上鄂前齿与上鄂之间，口松，眼脸收，头有顶天之意，气沉丹田。 要求：心静，体松。 二、起势： 两脚成轨道步，以尾闾内收，腰的命门后拉，臂松，腋空，带动推两手臂，主动向前，抬起与肩平，两手臂气往指尖。收时自然下落，用肘部带小臂，双手腕下按，下沉，收至两胯旁。 三，揽雀尾： 收腹，胯微左转，眼看左，左手下采，两腿微屈，右手外翻，棚圆。即以胯根带右脚跟外摆90度，抬脚转胯，两手抱球，左手护右手肘，脚跟落地，左脚尖内扣，重心在右。左手小臂棚圆，手腕略比肘高，同时右手从左小臂斜向下削。注意外三合，马步二八开。为左棚式。 要求：裆圆，臂圆。 收右脚，膝盖拧劲，两手抱球，胯往左移，重心在左腿，尾闾放松。出右脚，脚跟落地，重心在左。松右胯根，同时用左腿蹬直，松胯过劲往右腿，左手掌离右手腕部一拳宽，弓步。为右棚式。 转腰，右手伸向前方。命门后拉，右手肘压住对方的手臂，胯左转。前胯推后胯，胯摆正后，左手掌边按住右手的内关穴，两手同时用力外棚。双手平抹，然后双手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，胯往左，转胯摆正，后胯推前胯，沉腕，同时双手竖掌外推，掌跟用力。弓步推掌。 要求：手心，脚心，腰心，一边3个点，共6个点来回运动。 四、单鞭： 平移左转，用胯根带右脚跟碾脚，双手臂平行，两手相合，同肩高，同肩宽，画弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收紧，二指自然下垂，为吊手，后腿下沉，开胯出脚。脚后跟落地，左手棚开外旋，脚掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撑，转身时开胯，后腿膝盖拧劲，后腿內侧有掤紧感，后胯推前胯，转腰推掌，尾锥前推，身形舒长。 要求：外三合，肩沉、背圆，亮胯。 前后有撑劲。 五、提手上势： 左脚內扣45度，马步，两手展开，掌心朝下，两手虎口相对。收右脚，身体略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正对右手肘窝，两手臂成夹状，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼视右掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球状。腰微右转，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背为棚状。要求﹕沉在左腿，劲往前走，命门后拉，劲点在掌跟，左右合。后为棚。 六、白鹤亮翅： 右腿下沉，右挤，右手从左手小臂（尺骨）处往旋转外翻，右腿下沉，出左脚轻提起，脚掌尖轻点地，腰往后退，右手上举，掌外翻至上额前。左手按掌大腿部，虎口朝前。 要求：沉肩、臂圆、上下撑掌。 七、左搂膝拗步： 腰右转，右手经中路自然下垂，右掌自上往下弧形往后拉，眼随右手，虎口斜向上，同时左手内翻，掌心朝下，收左脚，同时右腿下沉，出左脚，脚跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手经左膝前搂至大腿旁，推时大臂不动，右手小臂螺旋向前，手掌跟发力，虎口对肩窝，定势要圆、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩与手合。 要求：腰腿蹬，卷尾闾，整个身心保持推劲。 八、手挥琵琶： 右脚轻提起，重心朝前，右掌前推外翻 ，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左手提手伸向前，右手掌对左手左肘，上下合。左脚跟轻点地，两手微向前送。 要求：开裆、坐稳、两手上下合。 九、左右搂膝拗步： 动作与左搂膝拗步相同。 以左脚跟为轴，左脚外摆45度，重心前移，起右脚，腰胯左转，同时左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同时向左画弧，掌心向下。 要求：重心不后移、实腿转换、胯根松沉、推掌，弓步，同时到位。 左右左，做三个。 十、手挥琵琶： 同前，注意：两手臂上下合，身体不能前俯后仰。 十一、左搂膝拗步： 同前，注意定势要平要圆，后腿要蹬直。 十二、进步搬拦捶： 重心在左腿，左脚尖外撇，左手翻掌沉腕与肩平，右手握拳对左腰眼。左手紧跟右手小臂，露四指，右脚外撇，踏实。搬﹕脚跟落地后重心前移，随弓步出左手紧贴右手小臂上，右小臂旋转成弧形向右搬，。拦：左手左脚同时上前，脚跟落地，同时右手变锤，从腰间伸出。锤：左脚成弓步，右手出拳，左掌沉腕于右肘内，旋胯出拳。 要求：手脚齐动，拳由心发。 十三、如封似闭： 左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外翻旋，右胯向右后旋转。胯向左旋摆正，两手掌根下沉，放松，从胸前用力随弓步立掌推掌。脚跟用力，同时命门向后撑。 要求：力在掌跟。 十四、十字手： 左脚内扣，身体右转，两臂掤圆，两虎口相对，移至额前，右腿领起，同时收回，两手臂平面展开收至腹前合手，腿伸直，双手小臂内旋成十字手。 要求：沉胯、两手虎口外翻，大指往上顶劲，劲在虎口。 十五、抱虎归山： 收右脚，身体右转45度，两腿下沉，重心在左腿，左臂以肘带手迅速下沉，弧形上展，成挑掌，手背与肩齐，眼看左手，松腰胯，右转，右脚向西北方向迈出，同时右掌心朝下，做搂膝状。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。作揽雀尾。 注意：肘腰之间意气相连。 十六、肘底看锤： 两手同肩宽，同肩高，划弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手。左臂外旋外掤，下采，右手坐掌前随推，以身体向左旋转，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上顶，同时右手变拳伸向左手肘底变锤，开胯。 要求：两腿的虚实转换不要忽高忽低。 十七、左右倒撵猴： 右手自然向下再斜向上，双手为抱球状，（？）左脚小腿轻钩起，后撤，身体重心向前，撤腿时虚实分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窝，腰微左转，右掌推向前，右脚实脚碾正，身体要正，不得斜。后撤时，前腿为前虚步，后腿下沉。前撑后拉劲不可软绵，身体转时不能偏，脚后退时，同时要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。 注意：左右方向不同，连做五个。 十八、斜飞式： 双手抱肘，顺肩斜出右脚，脚跟落地，.转腰，两手臂要有搓劲，成马步转换，左掌下压，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。 注意：转腰胯，由马步调换，由靠变挒，左脚外边内扣，后胯腰和前臂拉成一条线。 十九、提手上式： 左右合，形合心合。 二十、白鹤亮翅： 同前。 二十一、左搂膝拗步： 同前。 二十二、海底针： 右腿下沉，左腿提起成虚步，右手以肘带回，沉腕，划圆下插，此时下探之时，身体以腰为轴折腰，下叠，下身不可随意弯曲，变形，起身为叠起，不能顺势而为，要随时能停、能进、虚实分明。 要求：重心向前，要松胯，回来直接转胯、转腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。力在双臂，往上竖起来时，命门往前推。 二十三、闪通臂： 腰折起，腿不动，两手交叉，左手合至右手尺骨处，至胸前，拉开，两虎口相对，后胯推前胯，眼望左手虎口，右手虎口对太阳穴，松肩。 二十四、撇身锤： 左掌高举过头，转身180|度，左脚碾脚，右手变锤，下压，拳眼对腰眼，左手平胸沉腕，右手臂斜打出去，以肘为轴，向外划出，不可塌腕。 二十五、进步搬拦锤： 弓步左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰。后坐出拳，左手翻掌以肘后撤，撤时左脚跟内摆，外脚内摆，同前搬拦锤。 二十六、上步揽雀尾： 摆左脚，左手棚，右手腕下沉，两手抱球，沉胯。右腿上步，左手离右小臂下一拳宽，作右掤状，右手用力往外伸，以腰带回作捋，用腰功。 二十七、单鞭： 同前。 二十八、云手： 1、 重心不变，腰右转，左脚内扣，两臂撑圆，两虎口相对，右吊手变掌，下移，左手掤齐右肩，起右脚，落右脚成马步，过裆，两手撑圆，左手棚齐右手掌虎口，外手在眼眉之间。 2、 右手棚齐左肩，左脚横迈，脚尖边落地，胯向左移，左右手上下移动，顺时针运转，手上在眉眼之间，下在腹部，尤如在水中搅动。 3、 向左移注意马步。移胯后腰往左转，移往右后腰往右转。 4、 要求四平八稳，过劲虚实分明， 注意：先以胯带腰，渐转成马步，胯跨，过劲，再胯带腰，如此五个云手。 二十九、单鞭： 前后用力。要开再合。 三十、高探马： 右吊手变掌，眼望右手，掌心向下，以底椎为轴心，旋胯成螺旋桩，折手左右手平抹交叉，左手抚右肘，右手抚左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，与眉齐，同时收左脚，脚掌轻落地，右腿沉起。 三十一、左右分脚： 重心在右腿，下沉，左手手心朝上，领起左腿，开胯，右手手心朝下，左脚抬起，脚跟落地，右手划弧，两手平抹，弓步出掌，于胸前。 两手相合于锁骨前，以小臂打开，沉肩坠肘，两手指尖平肩，右分脚。 右脚下落，左腿下沉，右脚跟落地，双手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，两手相合，以小臂旋转打开，成撕开状，同时左分脚。 三十二、转身左蹬脚： 两手下沉掤圆，沉胯落地，左脚抬起，以右脚跟为圆心，转身，两手相合，两手臂张开，同时抬左腿，以脚跟蹬脚。 三十三、左右搂膝拗步： 沉胯，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左脚，脚跟落地，同时折手至肩耳旁，松胯根，接两个搂膝拗步。胯要平移。 三十四、进步载锤： 右手变拳，左手虎口跟着右拳走划圆，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手变掌搂膝下按，虎口朝前，身体前屈，拳往下冲。 三十五、翻身撇身锤： 折腰起身，左手变掌高举过头，转身，左脚碾脚，右手变锤，下压拳眼对腰眼，左手平胸沉腕，右脚出脚脚跟落地，同时摆脚，弓步，左手紧跟右手臂斜打出去，以肘为轴，向外划出。 三十六、进步搬拦锤： 出左脚，同时左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰，后坐，弓步出拳，左手收回立掌在右臂。 三十七、右蹬脚： 摆左脚，转腰平移胯，力在左脚，收右脚，提回来，合胯，两手相合，打开，同时右蹬脚。 三十八、左打虎式： 收右脚，往右转腰胯，用膝胯起腿，下落，两手臂下沉相合，马上抬左脚，右手向下，左手翻掌，变阴阳掌，眼看右手。开胯出左脚，弓步打拳。左手弧形下落翻小臂变拳，打对方太阳穴，右手打对方肋部，两拳眼相对。 三十九、右打虎式： 用胯带脚跟，摆左脚，出右脚，转腰开胯，右脚跟落地，弓步打拳。右手弧形下落翻小臂变拳打太阳穴，左手打肋部。 四十、回身右蹬脚： 重心在左脚，收右脚，腿抬起，平移胯，尾闾内收，身体立起，两手合，开，蹬右脚。 四十一、双峰贯耳： 左脚右转45度，右腿胎起，两手相切，捧起沉腕，离膝盖一拳远，从抬腿处，双手以腕向下沉，棒撩起小范围，同时弓步，五指朝前变拳打出去，打对方的太阳穴。 要求：沉胯，落平，往上，双手斜向上。 四十二、左蹬脚： 重心平移在右脚，收左脚，两臂撑圆交叉，展开，同时蹬左脚。 四十三、转身右蹬脚： 收左脚，以右脚掌为圆心，圆裆，沉胯右转270度，重心平移往左脚，调整好右脚掌，提膝有上拔之意，出脚不动胯与身，右蹬脚。 四十四、进步搬拦锤： 同前十二。 四十五、如封似闭： 同前十三。 四十六、十字手： 沉胯，虎口往外翻，大指往上顶劲，劲在虎口有前棚之意。 四十七、抱虎归山： 转左脚，手作抱虎状，接左搂膝拗步，转斜单鞭。 四十八、斜单鞭： 左脚斜跨45度，作单鞭状。 四十九、野马分鬃： 收右脚，沉胯，重心在左脚，两手抚肘，合劲，弓步， 斜身以肘先出，再以腰带两手展开，挒、按。右脚实脚转，重心在右脚，左手回在胸前，两手抚肘，合劲，以肘先出，蹬后腿，以腰带，两手展开，挒、按。连续作五个。 五十、揽雀尾： 同前。 五十一、单鞭： 同前。 五十二、玉女穿梭： 1、 左穿梭：两手展开，以胯带左脚尽力内扣，松胯、松膝。右腿提起自然下落，弓步右棚。右脚重心不变，领起左脚迈出，两手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯间，弓步弧形架推，坐掌，掌根对胸口；腰、脚、膝、胯一起出。 2、 右穿梭：重心在左，左腿内旋，左脚尖尽力内扣，右手护左肘，左手护脸。右脚抬起，转胯，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，弓步同时，两手斜向上架推。 3、 左穿梭：重心在右腿，领起左脚，左手护肘，右手护脸，转胯，自然下落，手随大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，，弓步架推。 4、 右穿梭：与2相同。 注意：落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩坠肘下沉，以胯带以椎为轴旋转。注意力打四个方向。 五十三、揽雀尾： 同前。 五十四、单鞭： 同前。 五十五、云手： 同前。 五十六、单鞭： 同前。 五十七、下势： 右脚外摆，平移胯成马步，过劲到右腿，膝对脚尖，腿高平胯，下蹲时，手腕下沉，左掌心向右，左手找右手，顺势左手从胸前下到左大腿内侧，插至脚跟，右手的吊手变降落伞下降变掌，后腿蹬起，掌尖带起来，并以腰引肘，肘带腕，柔顺圆活。 五十八、金鸡独立： 1：左腿实腿外摆，左手顺势变平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手带脚，以肘带膝，手掌上托，右手肘部与右腿保持一拳的距离，右手的掌根顶对方的脸部，右腿顶对方的腹部，左腿直立为金鸡独立。 2：右腿顺势下沉，右手掌下按，虎口朝大腿，左手以手带脚，以肘带膝，左腿顶起来，随手一起向上顶，左手顶对方的脸，左膝顶对方的腹部。 五十九、左右倒撵猴： 小腿钩起，自然往后，身体劲往前，然后胯后退，命门后拉，手掌往前打。 六十、斜飞势： 重心在左腿，双手抱球，护肘，顺胯转，马步，由左腿过劲到右腿，两手臂要有搓劲，左手下采，以肘引右手掌斜向上。 六十一、提手上势： 左右合，后腿下沉，劲往前走，命门后拉。 六十二、白鹤亮翅： 同前。 六十三、左搂膝拗步： 同前。 六十四、海底针： 折腰，手腕下沉下插，力在双臂。 六十五、扇通臂： 同前。 六十六、转身白蛇吐信： 胯右转，摆左脚，右脚提起，左手沉腕、下落平胸前 ，右手握拳，脚跟落地，右拳弧形打出变成掌，掌心朝上，五指朝前，与锁骨同高，右脚踏实成弓步，左掌由胸前推出。左手掌心朝上收回，收至胸前，右手变拳直打出。 注意：动作要环环相扣，不可断劲。 六十七、搬拦锤： 同前。 六十八、揽雀尾： 同前。 六十九、单鞭： 同前。 七十、云手： 五个。 七十一、单鞭： 同前。 七十二、高探马带穿掌： 收左脚，抬起，重心在右腿，两手展开，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折弯找左手肘，两手平抹，右手向前，，身体向上。左手仰掌从右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手进一步向前，右手翻掌变按掌，右手翻左手进，后腿伸直，腿变弓步，左手五指伸向对方面部。 七十三、十字腿： 右转身，收右腿，重心在左腿，两手臂相合，展开，沉肩坠肘，同时蹬脚。 七十四、进步指挡锤： 收右脚，左手下按平肩，沉腕，右手变拳内绕拳眼对裆部，出右脚外摆45度，臂外旋拳心朝上，同时弓步左手左手拦出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰间，拳心朝上，右手虎口随着右拳向右绕，左手搂膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打对方的档部。 七十五、上步揽雀尾： 左脚实脚转，右手肘往回带，左手掌朝下与右手划弧，抱球，重心在左脚，出右脚，作揽雀尾状。 七十六、单鞭： 同前。 七十七、下势： 右脚外摆，沉胯成马步，眼随手，左手找右手，右手变吊手，向降落伞下落变掌，沉胯，重心下降，右腿下蹲高与胯齐，膝对脚尖，左手从胸前到大腿内侧至脚踝。 七十八、上步七星： 右腿跟上，过劲到左腿，然后外摆左脚尖45度，左手由掌变拳，右手吊手松下变拳，两手变拳交叉，拳心朝两側外，拳眼朝内，从胸前外撑，右外左内与锁骨齐，劲在左腿，开胯，右脚尖点地，成右虚步。 七十九、退步跨虎： 左腿坐实，两手变掌成阴阳手，右脚提起往后撤步，重心移至右腿，同时，两拳变掌，左手下按，撤右手划弧上扬，高与头齐，掌心翻朝前，虎口相对，两手臂棚圆，沉劲在右腿，左脚掌轻点地。眼前视。 八十、转身摆莲： 左手架至额上，右掌推至胸前，同时，两臂互划圆，平抹，身体下沉，然后以右脚掌带左脚掌向右230度，右手高与口鼻，左手与胸齐，当身体向右旋转时，使两脚尖平行。重心移至左腿，右腿成虚步，两臂成弧形，两手掌朝下，领起脚尖，迅速以大腿带小腿，划弧，以脚找手，（两响）。右脚抬起不动，手掌斜朝上，右手朝下，眼看左手。 注意：虚实分明、沉跨、转腰、落跨、松腰。打四个方向。 八十一、弯弓射虎： 重心在左脚，右腿开胯成平衡状，落右脚跟，转身伸手，沉胯，转身腰带，左手掌朝下。眼看右手，腰向右转右手折弯变拳，左手同时变拳，转腰，成弓步。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，护太阳穴，成弯弓状，弓步打拳，右拳对太阳穴，左拳面朝前与身体成90度。要求：肘为弧形，身体成十字状，四平八稳。 八十二、进步搬拦锤： 同前 八十三、如封似闭： 左手从右臂处抄至右手肘部，左小臂外旋，胯微右转。胯转正，同时两手收至胸前，下沉腕，弓步推掌，力在掌根。 八十四、十字手： 摆左脚，沉胯，收右脚，与左脚平行，两手展开在额前，两虎口相对，两臂棚圆，平面向下相合，大姆指往上顶，劲在虎口。 八十五、收势： 两手平抹，以肘带手，往下按，身体往上拔，同时，收腹，双肾有外涨之感，双手收至两腿旁，全身放松，气卷往腹部。 收时，两手相合，放至腹部，意在丹田，静养片刻。 |
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