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五拳最早由元明时期技击泰斗白玉峰（秋月禅师）在华佗五禽戏的基础上创编而成，分为龙、虎、豹、蛇、鹤，也称“白氏五拳”。2. 李叟将觉远和尚推荐给白玉峰学拳后，二人重返少林寺，精研拳谱，将五拳演化至一百七十多手，揉入内功心法，而成“内功五拳”。 少林五拳一直为少林秘不外传之绝技，直至清末，陈铁笙点校出版卢炜昌藏本《少林宗法图说》，五拳练法才被首次披露出来。 正宗五行拳之鹤拳 少林正宗五行拳之鹤拳 鹤拳的运练以缓急适中为得宜，盖以鹤之精在足，鹤之神在静，学者法此也。故练习之时，须凝神铸神，舒臂运气。所谓神闲志暇，心手相志，独立华表，壁悬千仞。学者暝心孤往，久练精熟时，自能于言外得之，非仓促所能领悟也。 鹤翅手形。（图1） 一、剪翼冲天 1. 两脚并步，正身直立；两掌垂于体侧，自然呼吸。目视前方。（图2） 2. 身体立正不变；两掌屈指用力握拳（握固），拳面向下。（图3） 3. 两拳自体侧用力上收，抱于腋前，拳心向上；挺胸收腹，正头颈。目视前方。（图4） 4. 两拳翻转，拳心向下，用暗力沿体侧伸下，至小腹侧髂骨部位，肘部屈曲含劲。目视前方。（图5） 5. 左脚向正前方上一步，右脚蹬力，成左弓步，同时，两拳成鹤翅手上收立于两肩前，指尖向上，手心斜向前。肘臂下拉，腋部用暗劲夹紧，挺胸塌腰，自然呼吸。目视正前右斜方。（图6） 6. 吸气，两手分别向左右用力缓缓推至臂直，手心向外。目视右手。（图7） 7. 闭息，两手内旋向肩前收拢，至肩前时，复将两手伸臂向左右标出，力度以柔缓为主，劲注指尖，指尖向外，手心向下。目视右手。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图8） 8. 吸气，右脚向右侧前方上一步，左脚蹬力，成右弓步，同时，上体用缓力右旋转，随转体之势，左手向右前伸，右手向右后侧伸，手心向下，暗劲运力通臂指。目视左手。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图9） 二、鹤膀手 1. 吸气，上体左转，右脚蹬力，重心移于左腿，成左弓步，同时，左手随旋身用鹤膀劲快力收于左腰侧，右手划弧收至右腰侧。然后，闭息，两手相应向左右抖鹤膀劲，并将气呼出。（图10） 2. 吸气，右手猛抖，随即兜力向腹前用慢力运出，臂腋夹紧至肘尖移至腹前而止，成鹤膀势，同时，左手于左腰际不动。全身用暗力。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图11）
三、鹤嘴手 1. 吸气，左右手成鹤嘴势用暗劲上兜至两肩前，同时，上体右转蹬力成右弓步。左右鹤嘴手随转身暗劲前推，两臂保持不曲不直，气吸满吞咽，然后，徐徐呼出。（图12）
2. 吸气，左手停住不变；右手用劲缓缓前推，至肘部夹角约成130 °。目视右手。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图13）
四、雄鹤展翅 1. 吸气，右手变鹤翅手向左划弧，身随手动，右手至左肋时，下盘刚好成左弓步，此时气吸满。闭息，右手用慢力向右侧下方划弧，直至臂直而止，虎口向下；左鹤翅手上提至左颈侧，虎口向上。目视右手。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图14）
2. 吸气，左脚蹬力，右转身，成右弓步，同时，右手伸指一抓握拳，挽拳屈臂向内拉收，闭息，至拳与鼻平时停住，拳心对鼻；左手握拳置于左肩前，拳心向下。目视右拳。（图15）
3. 至气闭不住时，用鼻徐徐将气呼出，同时，左脚向右脚内侧收拢成并步直立，两拳收于腰间，肘向后拉力，拳心向下。目视右侧前方。（图16）
至此，右势鹤形即毕，接练左势鹤形。 五、剪翼冲天 1. 右脚向正前方上一步，左脚蹬力，成右弓步，同时，两拳成鹤翅手上收立于两肩前，指尖向上，手心斜向前。肘臂下拉，腋部用暗劲夹紧，挺胸塌腰，自然呼吸。目视正前左斜方。（图17）
2. 吸气，两手分别向左右用力缓缓推至臂直，手心向外。目视左手。（图18）
3. 闭息，两手内旋向肩前收拢，至肩前时，两手分别伸臂向左右标出，力度以柔缓为主，劲注指尖，指尖向外，手心向下。目视左手。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图19）
4. 吸气，左脚向左侧前方上一步，右脚蹬力，成左弓步，同时，上体用缓力左旋转，随转体之势，右手向左前伸，左手向左后侧伸，手心向下；左手伸于后方，暗劲运力通臂指。目视右手。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图20）
六、鹤膀手 1. 吸气，上体右转身，左脚蹬力，重心移于右腿，成右弓步，同时，右手随旋身用鹤膀劲快力收于右腰侧，左手划弧收至左腰侧。然后，闭息，两手相应向左右抖鹤膀劲，并将气呼出。（图21）
2. 吸气，左手猛抖，随即兜力向腹前用慢力运出，臂腋夹紧至肘尖移至腹前而止，成鹤膀势，同时，右手于右腰际不动。全身用暗力。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图22）
七、鹤嘴手 1. 吸气，左右手成鹤嘴势用暗劲上兜至两肩前，同时，上体左转蹬力成左弓步。左右鹤嘴手随转身暗劲前推，两臂保持不曲不直，气吸满吞咽，然后，徐徐呼出。（图23）
2. 吸气，右手停住不变；左手用劲缓缓前推，至肘部夹角约成130 °。目视左手。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图24）
八、雄鹤展翅 1. 吸气，左手变鹤翅手向右划弧，身随手动，左手至右肋时，下盘刚好成右弓步，此时气吸满。闭息，左手用慢力向左侧下方划弧，直至臂直而止，虎口向下；右鹤翅手上提至右颈侧，虎口向内。目视左手。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图25）
2. 吸气，右脚蹬力，左转身，成左弓步，同时，左手伸指一抓、握拳，挽拳屈臂向内拉收，闭息，至拳与鼻平时停住，拳心对鼻；右手握拳置于右肩前，拳心向下。目视左拳。至气闭不住时，用鼻徐徐将气呼出。（图26）
九、雄鹤独立 1. 重心移于左腿，同时，两拳下收于腰间，拳心向下，肘后拉劲；右腿屈膝提起成盘膝状。目视右侧。（图27）
2. 吸气，左脚支撑独立势不变；两拳十指一揸开，即用力握紧，上提至胸前交叉，左内右外，拳眼向上，腋肋夹紧。目视右侧前方。（图28）
3. 闭息，左右拳同时伸食中二指，猛地向下快速抖落，两臂伸直，气注指尖，指尖向下，手心向前；左脚独立不动。目视前方。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图29）
十、白鹤过洞 1. 左腿独立势不变；吸气，左右手内合腹前，继上移至胸前，向左右慢力分开成平肩势，手心向下，气注指尖。目视前方。（图30）
2. 闭息，两手内合，以暗力推抱至胸前如抱球状，手心相对，虎口向里。目视右侧下方。至气闭不住时，用鼻徐徐将气呼出。（图31）
十一、鹤形鹤嘴势 1. 吸气，右脚向右侧方落步，以脚尖点地，左腿蹬力，成右弓步状，同时，右鹤翅手，左鹤嘴手，右手向前推出，虎口向上，力注指尖；左手护于右肩前，手心向里。目视右前方。（图32）
2. 闭息，右脚落跟，重心落于右腿，左腿屈膝缓缓提起收于胸前，同时，两手用劲向内合拢交叉，右手在里，左手在外；左膝贴近左臂。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图33）
3. 左脚落步，右脚上前一步，脚尖点地，左脚蹬力，成右弓步；此时，吸气，右手鹤翅手向前用柔力推出，肘臂屈曲，手高与肩平虎口向上，指尖向前；左手鹤嘴手，于胸中心以不快不慢之力推出，护于右后臂内侧，力注掌指。目视右前方。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图34）
十二、鹤形大柔手 1. 吸气，右脚跟落地前移成右弓步，同时，两手用力一荡收至胸前，闭气用暗力前推。目视前方。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图35）
2. 吸气，左脚上前一步，右脚蹬力，成左弓步，同时，两手运劲向前推出使两手相交，随即闭气运力，将两手左右分开，肘臂曲蓄，扩胸收腹，两手指尖向上，手心向外。目视前方。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图36）
十三、鹤爪手 1. 吸气，重心落于左腿，右腿提膝上收，使大腿至膝段尽量贴于腹部右侧，同时，两手随起身交叉划力，右手推至左肘内侧，左手推至右肘前，全身聚力。目视前方。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图37）
2. 吸气，右脚向前落步，左脚蹬力，成右弓步，同时，左右手向前方用缓力推移而出，肘臂屈曲，指尖向上，高与鼻平。目视双手。（图38）
3. 闭息，两手扣指挽拳用劲向胸前拉回至下颌前，两腋生劲，膀臂注力。目视双拳。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图39）
十四、雄鹤独立 1. 重心移于右腿，同时，两拳下收于腰间，拳心向下；肘后拉劲，左腿屈膝提起成盘膝状。目视左前方。（图40）
2. 吸气，右脚独立势不变，两拳十指一揸开，即用力握紧上提至胸前交叉，右内左外，拳眼向上，腋肋夹紧。目视左侧前方。（图41）
3. 闭息，左右拳同时伸食中二指，猛地向下快速抖落，两臂伸直，气注指尖，指尖向下，手心向后；右腿独立姿势不变。目视前方。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图42）
十五、白鹤过洞 1. 右腿独立势不变；吸气，左右手内合腹前，继续向上移至胸前时，分别向左右慢力分开成平肩势，手心向下，气注指尖。目视前方。（图43）
2. 闭息，两手内合，以暗力推抱至胸前如抱球状，手心相对，虎口向里。目视左侧下方。至气闭不住时，用鼻徐徐将气呼出。（图44）
十六、鹤形鹤嘴势 1. 吸气，左脚向左侧方落步，以脚尖点地，右腿蹬力，成左弓步状，同时，左鹤翅手，右鹤嘴手，左手向前推出，虎口向上，力注指尖；右手护于左肩前，手心向里。目视左前方。（图45）
2. 闭息，左脚落跟，重心落于左腿，右腿屈膝缓缓提起收于胸前，同时，两手用劲向内合拢交叉，左手在外，右手在里；右膝贴近右臂。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图46）
3. 右脚落步，左脚上前一步成脚尖点地，右脚蹬力，成左弓步；此时，吸气，左手鹤翅手向前用柔力推出，肘臂屈曲，手高与肩平，虎口向上，指尖向前；右手鹤嘴手，于胸中心以不快不慢之力推出，护于左后臂内侧，力注掌指。目视左前方。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图47）
十七、鹤形大柔手 1. 吸气，左脚跟落地前移成左弓步，同时，两手用力一荡收至胸前，闭气用暗力前推。目视前方。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图48）
2. 吸气，右脚上前一步，左脚蹬力，成右弓步，同时，两手运劲向前推出使两手相交，随即闭气运力，将两手左右分开，肘臂曲蓄，扩胸收腹，两手指尖向上，手心向外。目视前方。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图49）
十八、鹤爪手 1. 吸气，重心落于右腿，左腿提膝上收，使大腿至膝段尽量贴于腹部左侧，同时，两手随起身交叉划力，左手推至右肘内侧，右手推至左肘前，全身聚力。目视前方。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图50）
2. 吸气，左脚向前落步，右脚蹬力，成左弓步，同时，左右手用缓力向前方推移而出，肘臂屈曲，指尖向上，高与鼻平。目视双手。（图51）
3. 闭息，两手扣指挽拳用劲向胸前拉回至下颌前，两腋生劲，膀臂注力。目视双拳。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图52）
十九、收式 1.左脚向右脚内侧收步，成立正势，同时，两拳沿体侧下按至两腰际，拳心向下。目视右侧方。（图53）
2.两拳松握成掌放下，自然垂于体侧，正头颈，放松身体，调匀呼吸，目视前方。（图54）
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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