 动作示范 周宁（杨式太极拳第六代传人）  说明：此拳谱是以起势和收势都面向正南为参照，如果起势站在不同的方向，此文中的方向作相应调整。 第一节 1、起势。面向正南，双脚与肩齐站立。双手掌心向上慢慢托起至眼前，翻掌朝南，肘部下垂，身体微曲。 2、揽雀尾。双脚不动，转腰，面朝东，双手随眼光转向东。腰再转向南，双手呈抱球势，左脚抬起，脚尖着地，向东南30度迈一步，双手左捧，蹬右腿，重心到左腿，成弓步推掌。调整左脚尖朝西，身体转向西，双手平移向西北右推，重心移到右腿。身体回收，面朝西，起右腿，左抱球，上步身不动，右捧势，重心移到右腿，蹬腿穿掌，左掌在前。翻右掌向内，左掌回收捋，身体先后坐，重心移到左腿，左手做挤右手状，弓腿挤，重心移到右腿，双手撒开向西往前按，往下按，绕过头顶再向前（西）按。 3、单鞭。左脚靠近右脚，左脚尖朝南，从西经南往东转腰，左掌在面部前方，右右手伸直，右脚向后退半步，面朝东，钩右手提左膝，左腿向前弓步，右钩手朝南，左推掌朝东，重心在左腿。 4、提手上势。身体前（东）倾，双手向东按，调整右脚尖朝南，起身回头看南，双手举起，调整双脚身体朝南，双手放下至左腰，提手上势，起右腿，双手向右举起，右手过头顶，右脚向西南方落地，双手掌心向外（西南）。 5、海底捞月。身体朝南前倾下俯，双手朝左右展开，起身，面朝西南，左手起右手放下，起右腿，右脚跟着地，回身肘，右手收回，肘向外，右掌从左腋下插，重心移到左腿。 6、白鹤亮翅。转动身体面朝东，身体后坐，抬左腿，右手举过头顶，左手放下，呈白鹤亮翅状。 7、左搂膝拗步。左脚尖点地，面转向南，左手向后（西）搂，右手向前（东）翻掌，作砍一刀状。身体再转向南，左手抬起伸直按顺时针绕到右侧腰后再放下绕到身体左侧下按，同时身体再由南转向东，左脚抬起后着地，重心放在左腿，推右掌，成弓步。 8、手挥琵琶。起身，起右腿向前（东）踢，右手向前伸直，右腿后退落在身后，身体后坐，重心移到右腿，抬左腿，双手由前伸回收做抱球状，从下往上至胸前，左脚着地，双手向上前方举起后再放下。 9、三个搂膝拗步。左搂膝拗步，动作同前。左脚尖向左转30度，右腿向前着地，右搂膝拗步，动作与左搂膝拗步相反。右脚尖向右转30度，左脚向前，左搂膝拗步。 10、手挥琵琶。动作同前。 11、左搂膝拗步。动作同前。 12、上步劈心捶。身体朝东，右腿抬起，右手向前，左手向后展开，右腿退回到身体后面，左手抬肘，往右臂插下后再翻小臂，掌心朝上，向前伸直，右手变拳，放在右侧腰间，抬左腿，往前上步放下，右腿再向东上一步，双脚转动，脚尖朝北，身体面对北，侧身出右拳，左掌心朝外放在额前，作马步状。 13、撇身捶。起身，双手举起再放下，重心先在右腿，后在左腿，抬右腿，双手再举起，右手变拳，面朝东象斧头劈下，收右拳推左掌，重心移到右腿，成弓步。身体后坐，重心再移到左腿，出右拳，手左掌。 14、搬拦捶。两手相合，搬起放在腰的右侧，右腿同时抬起，左步上到身体前面，弓腿出拳。拦捶，捋，左手绕到右耳边，右手回收后，弓腿出右拳。 15、如封似闭。起身，双手交叉，右腿踢出后退回到身体后面，双手打开放下，再从下绕到上，往前，重心移到左腿，成弓步，掌心朝外双肘下垂。 16、十字手。右手在前，双手交叉，十字在头上打开，双脚转身朝南，弓腰，两手合抱，右脚跟抬起，右脚尖内扣，右脚跟再内扣，双脚与肩齐，身体朝南。 第二节 17、豹虎归山。面向正南，左脚尖移动半步朝西，右脚原地移动脚尖朝西，同时双手从交叉状变为右手平展开，身体扭转向正北。左手从下绕到上，右手从前方收回至腰间，掌心向下，调整双脚朝向正北，左掌推出，成右弓步。迎面掌。身体后坐，右脚抬起，重心全部在左脚，右手从下、往后、往上画半圆向前推出。 18、揽雀尾。除了是面向正北，其他动作同第一节揽雀尾。 19、斜单鞭。调整左脚，脚尖朝西，身体转向面西，右脚朝东北后退一步，抬左脚，面向西南，右手下钩手，左掌朝西南，同时左脚落地，重心在左腿，成左弓步。 20、肘底捶。身体向前倾，两手合抱，起身，起左腿，左腿放下，脚尖朝南，双手展开，右腿经西往南绕到东，右腿在前，左腿在后，两脚尖朝东，面朝东，右掌前伸，左手放在左侧腰。左腿抬起上步，左手举起，右手收回，两掌变拳，在左脚落地的同时打出。 21、倒撵猴。连续三个倒撵猴。倒撵猴一：右手由下往西向上拉开，抬起左腿向前踢腿后，在身后点地，收手，两肘分别向外，掌心护住颈部，身体后坐，重心移到左腿，扑面掌，面向东，右掌前伸，左掌护住腰部。倒撵猴二：面朝北稍偏东，双手拉开，抬起右腿向前（东）踢腿后，在身后点地，收手，两肘分别向外，身体后坐，重心移到右腿，扑面掌。倒撵猴三：动作同倒撵猴一。 22、犀牛望月。上步靠：抬右腿，再放下，脚跟着地，脚尖扣向正北，身体转向正西，右手举过头顶，左手放下，身体后坐，重心在右腿，用右肩右胯靠，眼往正西。回头看右手，双脚同时向右转，身体再转向朝东，周仓扛刀：起右腿，双手拉开，右腿放在身后，双手象扶着肩上扛着的一把大刀状，双脚同时向右转，身体转身朝西，下蹬。犀牛望月：双手抬起，起右腿，左腿上前与右腿并步，双手举过头顶的同时，身体后仰，眼顺着掌望向天空。右手放下，左手放至右耳旁，向东撤左步，双脚同时向左转，身体转向正东，收右腿至左腿边。 23、斜飞式。右腿向西往后撤一步，双脚一齐向右转，面向西南，重心在右腿，成弓步，双手伸开，成一斜线，右掌朝上，左掌朝下。 24、提手上式。左脚向西南上半步，左手到身前，双掌下压至下腰部再提手，右手过顶，左手在下，身体后坐，右腿抬起，稍停，右腿在身前西南方落地，双掌朝向西南。 25、海底捞月。动作同第一节。 26、白鹤亮翅。动作同第一节。 27、左搂膝拗步。动作同第一节。 28、海底针。面朝东。右腿抬起朝东，右手向东伸直，左手自然放下，右腿回撤至身后的同时，起左手，两手相合，起左腿，右手虎口下插的同时，左腿放下至右腿旁，弓腰。 29、扇通背。左腿向东上一步，双手虎口相对，右腿上步至左腿旁，双手从东向上绕到西，双脚稍挪动，身体面向南，左腿高高抬起，右手朝西指向地面，夜叉探海。右脚尖朝东落地，双手虎口相对再绕到东，左肘和左膝相对，身体向东下俯。 30、翻身撇身捶。起身，右脚挪动半步靠近左脚，双手举起做翻身状放下，面朝西，左腿朝东后撤一步，重心移到左腿，撇身捶，右腿抬起，右手变拳，放下右腿的同时，右拳劈下，推左掌收右拳，再收左掌出右拳。 31、上步搬拦捶。右腿高高抬起，在身前落地，重心在右腿，上左步，慢慢弓左腿出右拳，重心移到左腿。拦捶：右手抬起，身体后坐，重心移到右腿，左手放至右耳旁，右手放下，弓左腿出右拳，重心再移左腿。 32、上步劈心捶。面朝西，起身，双手伸展开，右腿向西踢出后，收回至左脚边，脚尖着地，右腿再向东后退一步，左腿回收至右腿边，左手下插后再翻左小臂，掌心向上，左腿抬起，向西上一步，右手变拳，右腿向西踢出的同时再上一步，双脚同时向左转，脚尖朝南，身体面向南，成马步状，出右拳，左掌心向外护住面部。 33、上步揽雀尾。起身，双手向前（西）推，上左步，左脚在西南方放下，左抱球，再上右步，穿左掌，捋，左手回收，身体后坐，双手挤，成右弓步，双手下按，从下绕到上再放至胸前推掌，身体后坐后，再成右弓步，重心重新在右腿。 34、单鞭。同第一节。 35、云手。左手不动，右手放下再抬起，同时起右腿，上右步，右脚跟着地，脚尖指向正南，两腿交叉，重心移到右腿，面朝南，左手收回，左臂挡着左侧，右手向西伸直，身体微倾。云手一：左腿从身后向东迈一步，脚尖点地后落下，起身，重心移到左腿，左手起，双手由西往东靠，右腿往东与左腿并步，转腰，眼望北方。云手二：双脚向右转，双手往西呈抱球状平移，起左腿向东迈一步，接下来动作同云手一。云手三：同云手二。 36、单鞭。右腿向西南撤一步的同时，右手变钩手向南伸直，右脚尖东偏南，左腿高高抬起，面朝东左腿朝前落地，成左弓步，左掌半推，掌心朝东向外。 37、右高探马。起身起右腿，双手向上前方举起，右腿向西往后撤一步，右手同时回收，重心移到右腿，左脚尖点地。右手上前挤左手，左脚着地，右脚离地往东稍移到左脚边后再往西后撤一步，重心从左腿移到右腿，身体直立，左脚跟离地，左脚尖往后拖半步，右手向东伸直举过头顶，左手变拳慢慢在左侧腰部往身后拉。 38、右分脚。右手变拳，身体稍微下蹬，起身起左腿，向左前方（东北）迈一步，重心在左腿，眼看东南方，拳变掌在头上打开，双手放下至上腰部交叉，右手在外，两手相抱至头顶十字打开，自然下落至胸部两侧，掌心朝外。 39、左高探马。起右腿，用右脚尖向东点踢，在身前落下，脚尖朝东，左掌稍稍下落后，在起左腿的同时，向东往前穿左掌，双手举起，左腿往西向身后退一步，左手同时回收，重心移到左腿。左手上前挤右手，右脚着地，重心移到右腿，待到左掌快接近右掌时，身体后坐，重心移到左腿，右脚跟离地，右脚尖向后拖半步，左手向东伸直举过头顶，右手变拳慢慢在右侧腰部往身后拉。 40、左分脚。左手变拳，身体稍微下蹬，起身起右腿，向右前方（东南）迈一步，重心在右腿，眼看东北方，拳变掌在头上打开，双手下落至上腰部交叉，右手在外，两手相抱至头顶十字打开，起左腿，用左脚尖向东点踢后，落在身后。 41、转身左蹬脚。双脚向左转，转身，面朝西，双手举起，左腿后收至右腿旁，起身，双手下落至与肩平，左脚朝西向前蹬出。左脚尖点地。 42、左右搂膝拗步。左搂膝拗步后，左脚尖向左转30度，再右搂膝拗步。动作同第一节。 43、进步栽捶。面朝西，起身上左腿，左腿落在前方，右手变拳举过头顶，垂直向下，俯身，右腿弯曲，重心在左腿。 44、大蟒翻身。起身，右拳挑起来，调整双脚，身体由西经南转向东，右拳举过头顶，左手放在右臂上。 45、撇身捶。身体后坐，右腿抬起后放在右前方，右拳劈下，成右弓步。 46、白蛇吐信。面朝东，推左掌，左腿跟步上前，落地后，左腿再抬起退回身后原地，身体直立，抬右腿，右拳变掌从左手虎口穿出。 47、金丝缠腕。蹬右腿，右手回收。金丝缠腕一：双手抬在胸前，虎口遥遥相对，双臂和右腿同时向右往南绕。右脚在身前落地，双手绕到右侧腰部，成右弓腿，左腿微曲。金丝缠腕二：面朝东，左脚上步在身前落地，身体微弓，左臂立圆双臂向左绕至左侧腰时，左手起，过头顶后向前上方推出，重心在左腿，成左弓步。金丝缠腕三：身体后坐，双手往后拉，重心移到右腿，双手从右侧腰间往东，出左肘后双手向东伸出，重心移到左腿。金丝缠腕四：身体后坐，身体稍稍向左转，出右肘后，拦捶：右手变拳，左手绕到右耳旁，成左弓步，右拳从后向前方（东）打出。 48、上步右踹脚。面朝东。身体后坐，左脚回收，双手举过头顶打开，重心在右腿，起左腿，左腿上步，脚跟着地，身体转向面朝北，双腿交叉，两手放下在腰前交叉，起右腿，右脚向东侧蹬出，双手展开，右脚落地，与左脚平行。 49、撤步左打虎。双手放下，身体微曲，向左转，两手变拳，身体再往右转，左拳从左腋下掏出举高，左腿抬起，往后撤一步，左脚尖点地面向正东，身体再左转，两脚尖朝北，两肘向外撑开，两手下垂变拳，左拳举起超过额头，右拳在腰，左拳眼朝向东西，右拳眼朝向南北，重心在左腿。金鸡撒膀：右脚尖转向正东，左脚尖向东北，成右弓步，右肘上抬，指尖斜指地面，左指尖斜指地面。 50、撤步右打虎。手不动，收左腿至右脚边，左脚与右脚垂直成丁字步，打右肘，右拳从右腋下掏出举高，右腿抬起再后退，脚尖着地朝东，面朝东。右脚跟内扣，两脚尖朝南，身体前倾，两肘撑开，右拳举起超过额头，左拳在腰，右拳眼朝向东西，左拳眼朝向南北，面朝南。 51、回身蹬脚。两手架成十字，举过头顶打开，身体后左转，面朝东南方，两脚尖调整面向东南。右腿抬起向东南方蹬脚，在身前落地。 52、上步白猿献果。身体向东南方前倾，双臂展开向身后，双掌向外翻，掌心朝外，绕到腰下掏出到前额上方，掌心朝上，起身左腿向东南方踢出，落地。 53、退步双峰贯耳。右腿向东南方踢出后，撤步在身后落地。身体后坐，重心在右腿，左脚尖离地，双手从耳旁向下贯，左腿抬起与双手相迎，象将对方的头抱着贯向左膝盖状。左腿后退一步落在身体后面，俯身双拳朝东南方相贯，重心在右腿。武松托靠：起身，抬右腿，双手由拳变掌，从上往下，想像将对手的头抱着往右膝盖上贯一样。右脚在前落地。 54、上步左蹬脚。身体往右坐，起身，左脚往后撤半步脚尖朝东，双手举过头顶打开，面转向朝东，抬右腿，在身前落地，两手放下合抱，右手再上，十字打开，抬左腿，用左脚掌向前（东）面蹬出。 55、转身右蹬脚。以右脚为轴心，按顺时针方向，身体转动超过180度，面朝东，双手展开，抬右脚向东蹬出。 56、撇身捶。右腿回收抬起，右手变拳，撇身放下，右腿朝前落地成右弓步，右拳劈下，收右拳出左掌，收左掌出右拳。 57、搬拦捶。同第一节。拦捶：同第一节。 58、如封似闭。同第一节。 59、同第一节。 第三节 60、豹虎归山。同第二节。 61、揽雀尾。 62、斜单边。面朝西南。动作同第二节。 63、左右抄手。面朝西。上右步，重心在左腿。左掌从右手虎口穿出。右脚退回到左脚后面，重心移到右脚，右掌从左手虎口穿出。 64、野马分鬃。面朝西。双手虎口相对，向右上角拉起来，左掌拉至右耳边，左手背贴住右耳，左脚抬起，上步。野马分鬃一：身体前倾，右手垂下。右脚上步，右手挑起来，身体向前推掌，右掌在前。野马分鬃二：身体后坐，双手虎口相对，向左上角拉起来，右腿起，右掌拉至左耳边，右手背贴近左耳，右脚在前放下，身体前俯，左手垂下。左脚上步，左手挑起来，身体向前推掌，左掌在前。野马分鬃三：和野马分鬃一相同。 65、上步揽雀尾。上左步，上右步，揽雀尾。 66、单鞭。面朝东，单鞭后半个提手上式，面朝西南，左脚稍向后移。 67、玉女穿梭。四个玉女穿梭。分别朝四个方向：西南，东南，东北，西北，穿掌时重心在后腿，前脚跟着地，脚尖起来。玉女穿梭一：向西南上左步穿右掌，重心在右腿，左臂起至前额，推右掌。玉女穿梭二：调整后脚跟，右脚朝向正北，手用云手过渡，左脚尖上步与右脚成丁字步，左脚尖指向正东，眼看东南方，两手下落至身体左侧，起右腿，向东南方上右步穿左掌，重心在左腿，右小臂起，左掌推出。玉女穿梭三：身体后坐，两手平原，起右腿上前，脚尖指向正东，两掌放在腰的右侧，面向东北，上左步穿右掌，重心在右腿，左小臂起，右掌推出。玉女穿梭四：调整右后脚跟，右脚尖指向正南，左脚与右脚成丁字步，左脚尖指向正西，两手下落至身体左侧，面向西北，上右步穿左掌，右臂起，左掌推出。 68、上步揽雀尾。面朝西，两掌前推，上左步，左抱球，再上右步，穿掌。 69、单鞭。转动身体，面朝东，钩手提膝，动作与前同。 70、云手。动作同第二节连续三个云手。 71、单鞭。右脚向西南撤一步，面朝东，钩手单鞭。 72、卧虎听风。身体向前成弓步，双掌先向前按，右手从头上绕过摸左耳边，左手摸到右肘，双脚一齐转，右脚尖指向正西，成弓步，面朝南，身体先下倾，两脚再转回朝正东，左脚尖指向正东，双手同时从下往东推。 73、金鸡独立。右手虎口上托，右脚起，左手放下，左掌朝下，面朝东，金鸡独立。右脚自然放下，与左脚平行，左手虎口上托，左脚起，第二金鸡独立。 74、倒撵猴。弹左腿，左掌放下，右掌抬起，左腿朝西后退一步，连续三个倒撵猴。动作同第二节。 75、犀牛望月。上步靠，抬右腿，右脚跟着地，右脚尖向北扣，右肩右胯靠，面朝西。回头面朝东看右手，右腿朝西退一步，左臂起，周仓抗刀，双脚一起转向朝西。犀牛望月，同第二节。 76、斜飞势。同第二节。 77、提手上势。同第二节。 78、海底捞月。同第一第二节。 79、白鹤亮翅。同第一第二节。 80、左搂膝拗步。同前。 81、海底针。同前。 82、扇通背。同前。 83、翻身撇身捶。右腿上来与左腿并步，面朝南，左步往东撤一步，翻身，右腿起，身体转向西，左手掌，右手捶，成弓步推左掌，出右拳。 84、上步搬拦捶。同前。朝西，搬拦捶后再拦捶。 85、上步劈心捶。双手抬起，右手朝西，左手朝南，抬右腿，右腿往东后退一步，左腿跟随退后半步，左手下插，翻左手小臂，左脚向西上前一步，右腿再上一步，上步劈心捶。 86、上步揽雀尾。同前。两手往西推上左步，左抱球，上右步，揽雀尾。 87、单鞭。同前。 88、云手。向东连续做三个云手。动作同前。 89、单鞭。同前。 90、高探马带穿掌。右手向东，双手举起，起右腿，右腿向西后退一步，重心在右腿。左腿起，再着地，重心转到左腿，身体往东前倾，双手挤，身体后坐，重心又移到右腿，右高探马，左手放在腰间。抬左腿，左掌从右手虎口穿出，身体向东，重心回到左腿，成左弓步。 91、转身十字蹬脚。左手扶住右肩，双脚由东一齐转向正南，身体朝南转身，双手十字打开，抬右腿，右腿先钩，后蹬，双手举起过头部，右脚跟着地，脚尖朝西。 92、白虎靠山。右手不动，左手放至右腰边，双脚一起转动少许，身体由南转向东，面朝东，左手再抬起举过头顶，右手自然下落至左肘边，眼从左掌处望向天空。两脚再一齐转向正北，双腿交叉，右掌捧在腰间，左掌罩住头顶。 93、左搂膝拗步。身体微抬，右手展开，左手放下，左搂膝拗步，动作同前。面朝西。 94、仙人结带。起右腿，向西踢腿，右腿踢完退回原地，双脚尖朝向正北，两手自然下垂，弓腰。仙人结带一：面朝北，双腿成马步，双掌抬起放到肩部。仙人结带二：身体起，起左腿，左腿放下脚跟着地，身体由北往西朝南转，古树盘根，双腿交叉，右腿抬起，向西上一步，双脚尖朝南，上步打右肘，两手交叉，把右肘打出，两手自然下落，两掌再抬起放在肩上。仙人结带三：重心移到左腿，右手伸开，左手插到左腋下，腋底藏花。右手向外向西推，重心移到右腿，双手自然下垂，重心移到双腿，成马步，面朝南，两掌抬起放到肩部。仙人结带四：起右腿，脚跟放下，古树盘根，身体由南往西转向北，双腿交叉，面朝正北。左腿往西上步与右腿平行，双手交叉，打左肘。双手自然下落，再抬起放到肩部。 95、指裆捶。身体往右转，左手朝北伸开，右掌从左腋下穿出，身体转回到朝北，腋底藏花。面朝西，手向外推，身体从前倾回收向后坐，重心在右腿，左脚尖着地，面朝西右抱球势。左脚抬起再放下，重心移到左腿，成弓步。右手从上往下绕，朝西，指裆，再变成拳往上挑，右腿抬起后向东退回原地，左腿紧随其后后收，脚尖着地，重心在右腿，右抱球势。 96、上步劈心捶。左手翻小臂，上步劈心捶。同前。 97、上步揽雀尾。同前。 98、单鞭。同前。 99、刁手蛇身下势。右手变钩手，重心由左腿移向右腿，身体由朝东转向朝南，身体向下。 100、上步七星。双手在下面架成十字，身体再转向东，重心移到左腿，身体稍起，右腿起向东踢腿，面朝东，重心移到右腿，成弓步，双手变拳，右拳护住面部，左拳放在右肘下。双拳变掌，一翻，虎口相对，托起举过头顶，左腿抬起，脚尖朝东，放在右腿前面。从南往东扭腰，出右拳，左拳放在左腰部。 101、退步跨虎。面朝东，右手变掌向东展开，左拳变掌向北展开，踢右腿。收右腿，放在左腿后面，右掌收回放鄂下，左掌抬起放左耳边，做类似倒撵猴状。右腿放下，双掌变拳，向东伸出，重心移向右腿，左腿抬起，放到右腿后面，双手再变掌。双手再变拳，重心移向左腿，起右腿，左拳放在额前，右拳放在腰前，重心放在左腿，右腿退到左腿后面，脚尖朝南，身体转向南，右拳不动，左手变钩手，向后（北）钩，左腿向南踢右拳变掌抬起到头上前方。左腿收回抬起，身体朝东，左腿放在前（东）方，左脚尖朝东，重心移到左腿，成弓步，双拳朝东向下。 102、转身上步穿掌。右腿收至左腿边，左腿向东迈一步脚尖朝南，身体由东向南转身，左掌向西穿出，眼看西边。右腿抬起，钩腿，脚尖朝西放下，重心移到右腿，顶右肘。面朝西，右掌朝下向西伸直，左腿抬起，迈向右腿前方，重心移到左腿，成弓步，左掌从右手虎口穿出。 103、转身摆莲。左脚向北挪动，脚尖朝东北，身体转向北，右手伸直，抬右腿，右腿向右（南）摆，双手向左（北）划，做剪刀状。右脚尖朝东，身体转向正南看，双手指向正南。 104、弯弓射虎。两手交叉，身体朝东，眼望北，重心在右腿，左拳指向正北，右拳在右耳边，做弯弓射虎状。左拳放下，向北出右拳。 105、上步捶。面朝东。右小臂下压，探左掌，重心在左腿，右脚尖往后（西）托，左掌在面部前方，右掌放在腰间。左小臂下压，弓腰，右腿向东上半步，重心移到右腿，右掌变拳，左掌放在右拳下方。左腿上前与右腿并步。 106、搬拦捶。左腿退后（西）一步放下，抬右腿，搬拦捶。拦捶。动作同前。 107、如封似闭。同第一第二节。 108、十字手。同第一第二节。 |
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