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对自己狠一点，控制自己的内心， 提高有效学习时间，辅以每天高强度身体锻炼，杜绝对爱情的期待，深呼吸， 学习“狠”为先，不断提高“狠劲”，你才能始终立于不败之地。 不断产生自信心，你就能够在成功后更加成功，挫折时仍然斗志昂扬，面对强大敌人时毫不畏惧。 杜绝对爱情的期待，你才能把自己的一切凝聚到学习中，才能达到最深层的平静，才能产生最强大的力量，产生最强大的自信心。 不断激励自己，不断平静自己，保持轻松愉悦振奋，你学习时才能更容易进步。 保持和延长每天有效学习时间、延长每次最长学习时间、不断增大学习强度、保持和提高大脑清晰度，你每天进步的更快。 根据自己所处的学习阶段和每门课程的特点，选择适合自己的学习方法。随着学习的进步，使用更高级的学习方法，加大更高级学习方法的学习时间在所有学习时间中的比例，你进步的会更快。 心态第一、身体第二、学习第三。 心态中，强化心态最重要。强化心态中，自信心极端重要，但自信心很不容易产生，要达到时时刻刻都产生自信心，更难。而“狠劲”，只要经过一段时期的坚持，就可随时产生。随着“狠劲”的产生和提高，学习的凝聚性越来越强，抵御外界诱惑的能力增强，更能坚持学习，更能把潜力发掘出来，学习时攻坚能力增强，考试时就越能拼！ 心态强的人，从不怕考试；心态强的人，从不怕挫折和困难。强化心态的方法有：不断激励自己，产生“狠劲”、产生自信心等。 静化心态 远处的大山崩塌了，你依然在专心学习；有只狗不停的叫，你仍然在平静思考；无论是爱情、电视等等如何诱惑你，你心始终不动。静化心态的方法有：杜绝对爱情的期待、保持轻松愉悦振奋的心情、不断平静自己、凝志等。经过长期的静化心态，你学习时就会非常平静，考试时无论出现什么情况，你也不会慌张。 纯化心态 骂我吧、嘲笑我吧，我仍然笑嘻嘻。考试考得好，我真高兴；考试考砸了，我也很快乐。纯化心态的方法有：消除不良心态、化解社会不良影响等。 增强身体 通过体育锻炼和高强运动等方法，你的身体活力不断提高，身体越来越强。 一般的，学习者每天至少用一个小时的专门锻炼身体时间，并长期坚持。 经过长期坚持运动，循序渐进的增大运动强度，渐渐的，你就能在每次运动时都有产生力量的感觉，这就成为“高强运动”。这样，当你每天因学习时间长、学习强度大产生“气恨”、“忧郁”等不良心态，或者感到身体疲惫、大脑清晰度下降时，你高强运动几分钟到几十分钟，就又能精神振奋、活力十足、心情愉悦的学习去了。 长期坚持高强运动之后，如果能在每次高强运动时都很快的产生有力量的感觉，那么，在平时学习和考试时，可以在非常短的时间内，将状态提高上去。 心态、身体、学习的互相促进 通过在体育锻炼中提高“狠劲”，可以增大运动强度，从而更快的增强身体；你可以通过体育锻炼提高心态，体育锻炼之后，心情往往就会愉悦，体育运动的强度大到一定程度，就可以产生“狠劲”，甚至产生自信心；可以把学习产生的“狠劲”用于锻炼身体；可以在学习过程中通过某些方法来提高身体状态，例如，把学习产生的满足感用于“润泽”身体，这样，随着学习时间的延长，你的身体状态不但不会下降，反而提高；心态和身体到达一定境界之后，你还可以把心态、身体的优势充分发挥到学习中，如不断延长每次最长学习时间，在学习中不断超越“极点”等。 你不但要从心态、身体、学习等方面不断严格训练，使自己的心态越来越好，身体越来越好，学习越来越好。你还要把心态、身体和学习融合起来，确保学习状态良好。 学习状态越好，你学习进步的越快。 学习状态的四大指标：每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度。 你学习时，每天有效学习时间越长、每次最长学习时间越 定义：深呼吸 调节呼吸，每次吸气时尽量深、尽量轻，每次呼吸的时间尽量长。随着呼吸，有规律的把意识凝聚到身体某个部位，或者让意识如流水般在身体的各个部位流动，称为深呼吸。 一般人深呼吸时的频率是每分钟大约呼吸两、三次（即每分钟吸气两到三次，呼气两到三次）。深呼吸到达一定境界的人，深呼吸时每分钟仅呼吸一、两次，甚至更少。 深呼吸的基本要领 细长不用力：深呼吸时尽量细、尽量长，但不要明显用力。 脊柱要垂直：深呼吸时要保持脊柱垂直，收腹挺胸，肩下垂。 有时间就深呼吸：睡觉前、坐车、休息时、学习的间隙、锻炼身体时等等，只要有时间，就尽量深呼吸。 一开始，往往学习忙了，或者考试、学习受挫，就容易忘记深呼吸，但你坚持下去，养成时时深呼吸的习惯，你的呼吸会越来越长，而且越来越自然。 深呼吸达到一定境界，学习和运动过程中也可以深呼吸。 最后，达到在睡梦中也能有意无意深呼吸。
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