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两个星期做到20个标准俯卧撑？如果对于男生来说问题不大，但对女生来说，我觉得很难很难。 女生能够完成一个标准俯卧撑就已经是不错的了，就相当于男生完成一个标准体向上一样。 一个标准的俯卧撑，从头到脚是一条直线，不塌腰不撅屁股。动作幅度手臂上至打直，下肢肘关节小于90°。双手与肩同宽，手指朝向正前方，手肘朝后不撇肘。 这种俯卧撑对于胸肌，手臂肱三头肌和肩部三角肌前束的力量需求是比较高的。同时腰腹核心肌群要维持身体的平板姿态也在积极发力。 而20个标准俯卧撑，除了力量还需要耐力。能否两周完成目标，还需要看训练者初始的基础。初始能够完成十个，两周之内达到20个没问题。如果初始只能够做一个两个，那么两周达到20个就很难很难。绝大多数女性都做不到一个标准的俯卧撑，所以两周之内能够完成20个，基本不可能。 训练方法上我建议如果基础差，先以膝盖俯卧撑打基础，逐步提高自己的推力肌群力量。然后再进行标准俯卧撑的训练，训练3-5组，每组不要力竭，这样的就不会酸痛，但是力量增长会很快。 健身没有捷径，完成一个目标没有快速的，只有持之以恒的训练才可以更进一步，更进一步。 |
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