内家拳的桩功，一为易筋骨，二为练整劲，现在大家都知道拳法第一步要练出整劲来，所谓整劲可不是协调性，这东西，没法确切的用现代运动的东西说，什么协调，同步，平衡，控制，骨架合理，，都不确切，有没有整劲很简单，摆个ｐｏｓｅ，要别人推你，如果进退如雀跃，那便是有了，若是摆个三体，或者练太极的摆个单鞭ｏｒ手挥琵琶，叫别人拍拍你的前手，能感到力量拍的丹田鼓荡起来，那整劲便是合格了。
整劲好了能发力了，那就是明劲，什么暗劲化劲，其实就是在明劲的基础上懂劲了，知道自己的明劲什么时候该用，什么时候该藏。郭云深先生就凭好打架，也能打出明暗化来，哪有那么多八卦理论可研究。只要不是身上，自然能借对方的力量弹出危险区域。拿劲没有那么神奇，懂劲而已，只要自己比对方的懂劲，就能很轻松的控制对方的重心，内家拳很讲懂劲，是为了拿对方的重心，重心在实战中的意义及其重大。人发力的力量来自于大地，没有了重心，就没有大地的支撑，也就无法发力。所以，有些高手拿人，你也不知道怎么回事，就觉得不得劲，但又不知道为什么，就是因为你重心被控制了，而你自己还感觉不到，这里的分寸就有功夫可言了。不过，要轻轻的搭上手才能拿的，总归是个玩耍的东西，能拿的住有整劲的人，未必能拿住不懂拳的人，以前有人说的好，孙门有人能拿的别人手一碰上他就跑不掉，可惜，如果碰他的是泰森，那还能拿的那么到位么？
前面的兄台说大枪是内家拳的基础，甚是合理，内家拳，不是傻乎乎的出拳，格档，然后反击，那么多力量浪费在格档上，人家给你的力量，全在格档那一下转化成热量和痛觉了，要是东方人这样子和鬼子打，永远都赢不了。以彼之力还治彼身，实在是内家拳的精义。拳法一出手就要抢对方中门，为什么？就是为了借对方的力量，如同扎枪一般，不论你格，拨，挑，，我的手便借着你的力量在你中门来回打转，上挑嘴边，下打胸腹,左右便击打你手的跟节－肩膀，你连出手的机会都没有。
内家拳出拳绝对速度不快，但就是比你快，你慢了他也慢，你永远都没有翻身的机会。所谓立身中正，放松，都是为了达到这个目的。以前阿里来中国上海访问，和沙国政先生切磋过，阿里的速度根本就比不上沙老，只是这些，都不足和外人道罢了。沙老当年在朝鲜三年地下工作，回来以后说，都知道朝鲜有跆拳道，三年没有见到一个能在他面前起腿的。 光是懂劲没用的，精武英雄里面说过，你打人家十拳没事，人家碰你一下就挂了，那还是动不了手，我老师传的形意内功明确写了上擂台是要用铁扫帚拍打全身的。所以，拳法都有自己的内壮之功，最先的便是易筋骨了，桩法之初，便是要求的，气沉丹田了，身形却是要开展的，特别是后背，看看老先生们的拳照，例如太极拳的单鞭，真如大鹏展翅一般，气势磅礴，身后筋骨都展开了，前面萝卜酒网友说到一个大枪桩，用心体会，身后的筋骨在托枪的时候是最吃劲的。气沉下去，筋骨打开，没有不浑身发热的，除非你气血有极大的毛病。或者你是练什么阴邪的功夫。咱们年轻人，练拳要求开展有气势，但绝对不是挺胸怒气的样子。
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