跑步前必做的拉伸运动，你做对了吗？

跑步是时下很受欢迎的运动方式，不仅强身健体还能减肥瘦身，保持好的体型。但是，很多人往往注重跑步的过程，却忽略了跑步前需要做的细节~那就是跑步前的拉伸~

跑步前的拉伸可以充分激活身体，打开身体各关节的活动度，提高体温，让身体和心理达到巅峰状态。以这样的身体和心理素质投入到跑步中，不仅在跑步过程中没那么累，而且降低跑步受伤的风险，更重要的是，可以缓解跑完之后身体的酸痛感~

运动前要花5-10分钟来进行拉伸运动，每个动作1-2组，每组坚持20秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：双脚打开与肩同宽，双腿伸直且指向天花板。双手伸直置于身后，躯干往前下压。注意双腿始终伸直且指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。

动作二、

注意事项：一侧腿往前跨一大步并弓步站立，后侧腿伸直，脚尖点地。双手放在前侧脚掌的内侧，臀部往下压。注意腰背要挺直，整个身体朝着正前方。

动作三、

注意事项：自然站立，双手叉腰。呼气抬起一侧膝盖，当大腿与地面平行时，膝盖往外打开。吸气下放。呼气换另一侧。

动作四、

注意事项：坐在垫子上，双腿尽量往外打开，脚尖勾起。双手放于躯干前方地面，呼气时躯干往下压，吸气还原。重复动作。

动作五、

注意事项：双腿前后站立，前侧脚后跟点地，后侧脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干往下压，手掌撑在前侧脚内侧，保持姿势。

动作六、

注意事项：坐在垫子上，双腿尽量往外打开，脚尖勾起。呼气，躯干往前下压，双手往前方地面伸直，使大腿内侧有更强烈的拉伸感。吸气收回。

动作七、

注意事项：双脚交换站立，脚掌着地，双脚朝着正前方，双腿伸直。呼气，躯干往下压，双手触地。吸气躯干收回，呼气下压，重复动作。

动作八、

注意事项：双脚分开站立，脚尖自然朝前。双腿伸直且指向天花板。呼气躯干往下压，双手从同侧小腿后侧缠绕小腿，保持姿势即可。

喜欢跑步的你，这些小细节一定要注意哦~祝小伙伴们都有一个美好的身体，越跑越健康~

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