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劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底，教程在这里大家可以收藏慢慢练。 不过不管是横叉还是竖叉大家都需要循序渐进，一定要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的身体。 劈叉我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。 可能你会想练成这样？ 或是这样？ 甚至期待这样？ 千万不可心急，无论你有多么好的柔韧性天赋和经验，要做到真正标准的一字马，我们都要慢~慢~来~ 先从打开髋部学起，为一字马做准备 Step1：左腿站立，右腿小腿放到左腿膝盖上方，缓缓下蹲，保持15秒 换侧练习 Step2：下犬式，保持15秒，如果脚跟不能着地可以交换双脚来回点地，或者垫着脚 Step3：左脚向前跨一大步放在两手中间，重心前移，右膝落地，脚背贴地，髋部下沉，背部挺直，保持30秒
Step4：龙式，也可单手支撑，保持30秒
Step5：鸽子前屈伸展式，腰部颈部有伤痛者在舒适范围内练习，腰间盘突出或者膨胀谨慎练习。无法前屈的可以吸气慢慢下沉，吸气脊椎向前拉伸，慢慢进行尝试。
换侧练习
Step6：束角式B，这个动作比较难一点，大家可以先从半莲花式到莲花式开始慢慢尝试
Step7：坐角式B，髋部及膝盖有严重病患者，谨慎练习。
Step8：青蛙式，晚上在床上没事做的话可以多练习
Step9：快乐婴儿式，筋抻的酸疼的时候可以用这个体式舒缓
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