 文 | 寒江雪 说一千道一万，最健康的生活方式还是按时吃饭，按时睡觉。 熬夜，是现今最病态的流行 “为什么要睡觉，是工作不好做还是游戏不好玩？” 不知道从什么时候开始，这句话悄悄成为了很多年轻人的口头禅。上学的熬夜复习、熬夜嗨皮，上班的熬夜爆肝，大家纷纷以熬夜为荣，一时之间熬夜竟成了一种值得炫耀的行为。 科比见过凌晨四点的洛杉矶算什么，我见过凌晨一点，两点，三点，四点，五点的大北京。——加班狗们如是说。 网上熬夜猝死的新闻比比皆是，熬夜党们看完这些新闻被吓得心惊肉跳，然后从心安理得地熬夜变成胆战心惊地熬夜。 总之不熬夜是不可能的，这辈子都不可能的。  经常熬夜的人，身体损失了什么？ 很多人都抱着这样一种想法：熬夜嘛，没什么大不了的，第二天睡十几个小时把觉补回来就行了。 但是很遗憾，这种“补觉”的方法，并没有多大卵用。 适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。 更何况，睡眠质量与睡眠时间并不是成正比的。 长期熬夜导致睡眠紊乱，会使睡眠质量下降。睡眠质量不高，人体处于浅睡眠或做梦状态，久而久之会产生头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等现象。这样下去，即使补上熬夜的那些时间，也无法使身体和大脑得到充分的休息。 那么熬夜到底有些什么害处呢？ 1. 熬夜使人变胖 我们都知道，新陈代谢的快慢是可以影响体内热量消耗的速度。而长期熬夜，会使我们的代谢率降低，那么就会形成易胖难瘦的体质。 而从医学角度来讲，熬夜会引起内分泌失调，这也是引起肥胖的一大元凶。 另外在熬夜的时候很容易感到饥饿，会吃些零食或点个外卖犒劳一下自己的胃。但是在晚上的时候，我们的身体吸收容易代谢却难。长此以往，发胖是必然的事情。 2. 熬夜使人变丑 英国一家研究机构之前做了关于睡眠缺乏对人的影响的实验，让参与实验者随意抽出两晚时间，一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，然后对她的容貌进行对比。最后的结果却令人震惊。 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，产生皱纹、皮肤暗淡、眼睛无神、黑眼圈加重等现象。 这种损伤，不是只靠“熬最贵的夜，敷最贵的膜。”就能解决的。 3. 熬夜使人变笨 人体的自律神经分为交感神经和副交感神经两大类，交感神经的刺激使人兴奋，副交感神经的刺激使人安静。 一般情况下，交感神经在白天活跃，使人正常工作学习。副交感神经在夜晚活跃，使人休息放松。 而熬夜，就打破了这种平衡状态，夜晚交感神经兴奋过度，第二天人就会变得头晕头痛，无精打采，记忆力下降。时间一长甚至会导致神经衰弱。 4. 熬夜会增加癌症风险 熬夜会诱发癌症吗？这个不一定。但是熬夜的人比不熬夜的人患癌风险更大，这个是一定的。 根据大量研究表明，长期熬夜的女性患乳腺癌的风险增加了1.6倍之高。而且在胰腺癌的发病率中，经常熬夜的人比不熬夜的人要高了三倍。 从另一方面而言，夜间的灯光其实会破坏我们人体的黑色素形成，导致身体缺乏黑色素，就会显著的增加，白血病，乳腺癌，前列腺癌症的患病几率。  经常有人说：“别熬夜了，真的会死的。”这句话其实并不是危言耸听。  如何减少熬夜伤害 其实上述那些危害很多人都明白，但是却不得不选择继续熬夜，因为他们的工作不允许他们过朝九晚五的生活。例如医生，护士，IT人员等。 不熬夜，就失业。这是许多人明知这样有损健康，却依然坚持拿命换钱的理由。毕竟在这个超高压力的社会下生活，一不留神就会被时代抛弃。 如果不得不熬夜，起码要做到以下几点来尽可能地减少对身体的损伤。 1. 熬夜时可以适量吃些杂粮，奶制品，新鲜蔬菜及水果等健康食品。合理饮用咖啡等刺激性饮品来提神醒脑。同时，晚餐不宜吃得太饱晚餐，少吃辛辣。 2. 空闲时间做做眼保健操，闭眼休息几分钟。 3. 熬夜后第二天上午10点左右可以小睡15-20分钟，如果有条件的话洗个热水澡放松身心。 4. 周末或空闲时间不要过多补眠，适量运动保持体能。 5. 保持心情舒畅，平和，淡定，佛系，love and peace。 说一千道一万，最健康的生活方式还是按时吃饭，按时睡觉。世界上没有什么工作是值得拿自己的生命来拼的，能不熬夜就别熬了。 新的一年祝大家都能够睡个好觉~ 作者：寒江雪。一个霸气的女子。 |
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